Что важно! Питание на диете, это не голодание, а систематический прием пищи 5 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 дополнительных в виде перекуса. Важно наладить систематичность приема пищи, чтобы организм успевал усваивать правильные продукты питания. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время ежедневно! (пример: завтрак: 7:00, перекус №1: 10:00, обед: 13:00, перекус №2: 16:00, ужин: 19:00)
- Не забываем пить достаточное количество воды, об этом я писала в прошлой статье, с ней Вы можете ознакомиться нажав сюда.
- Обязательное условие выпивать стакан воды на тощак, для ускорения метаболизма и запуска организма!
Исключаем быстрые углеводы, оставляем лишь медленные углеводы. То есть вместо выпечки, придется полюбить каши. Основной способ приготовления пищи выделяем для себя: тушение, отваривание и запекание.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
- Понедельник
Завтрак: Пшенная каша, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Не жирный творог с яблоком и корицей;
Обед: Куриный суп с вермишелью, рыбная котлета с булгуром;
Перекус №2: Твороженная запеканка, фрукты на ваш вкус ;
Ужин: Ленивые голубцы, овощной салат;
- Вторник
Завтрак: Хлебцы с сыром и авокадо, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Творог с орехами или сухофруктами, кефир/нежирный йогурт;
Обед: Суп с фрикадельками, рыба на пару, салат из свеклы;
Перекус №2: Яблоко, орехи, сухофрукты;
Ужин: 50 г. куриной грудки, два вареных яйца, овощной салат;
- Среда
Завтрак: Творог с йогуртом и фруктами, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Кефир/нежирный йогурт, фрукты на Ваш вкус;
Обед: Овощной суп с бездрожжевым хлебом, тушеная капуста;
Перекус №2: Диетическая панна кота;
Ужин: Запеченный тунец, салатом из свежих овощей;
- Четверг
Завтрак: Вареное яйцо, черный хлеб с твороженным сыром, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Твороженная запеканка на обезжиренном твороге, с орехами или фруктами;
Обед: Бульон из индейки, говяжьи котлеты на пару с булгуром или гречей;
Перекус №2: Твороженная запеканка;
Ужин: Паровые рыбные котлеты, салат из капусты;
- Пятница
Завтрак: Овсяная каша на молоке с курагой, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Сырники из нежирного творога с медом;
Обед: Суп из брокколи, отварной рис, 50 г. вареной курицы;
Перекус №2: Салат из помидоров и огурцов, с нежирной сметаной;
Ужин: Постная говядина с отварными овощами;
- Суббота
Завтрак: Омлет из 1-2 яйца и молока, ржаные хлебцы, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;
Перекус №1: Нежирный творожок с йогуртом или кефиром;
Обед: Курица, запечённая с овощами, винегрет;
Перекус №2: Авокадо с черным хлебом и яйцом;
Ужин: Запечённая рыба с овощами, салат из капусты;
Воскресенье
Завтрак: Гречневая каша с молоком, яблоко или банан, чай или кофе без сахара/свежевыжатый сок;;
Перекус №1: Орехи, яблоко или банан, чай или кофе без сахара;
Обед: Куриный бульон, фаршированный перец;
Перекус №2: Кефир/нежирный питьевой йогурт, фрукты на Ваш вкус;
Ужин: Макароны из твердых сортов с фаршем, овощной салат;
Исключаем вредную пищу, оставляем только полезную! Питаясь правильно можно не только похудеть, но и наладить общее состояние организма.
Если возникли какие-либо вопросы, буду рада ответить на них!