Ноябрь.
Какие ассоциации у Вас возникли с этим словом? У меня - дождь, ветер, серость.
Хочется выпить какао, укутаться в плед и хорошенько выспаться.
Ни для чего другого эта погода просто не годится.
💤 Поэтому самое время поговорить о гигиене сна 💤
Знаете ли Вы, что включает в себя это понятие?
😴 Гигиена сна - это совокупность правильно организованного спального места и комфортных условий для отхода ко сну и его поддержанию.
💤Основные правила💤
1️⃣ Ложитесь и вставайте в одно и то же время (в выходные и праздничные дни допускается вставать не более, чем на 2 часа позже привычного времени пробуждения)
2️⃣ Комфортная температура для сна - 18 градусов. Ладно-ладно, тоже смутно себе это представляю, но хотя бы не более 24 градусов по Цельсию.
3️⃣ При проживании в регионах с сухим континентальным климатом - а это почти вся Россия, и особенно во время отопительного сезона используйте увлажнитель воздуха. Комфортная влажность для сна (и не только) 50-65%, тогда как зимой при центральном отоплении она не достигает и 40%.
4️⃣ Уберите из спальни все лишнее - горы подушек, пледов и пуфиков. Все дополнительные предметы текстиля создают условия для скопления пыли.
5️⃣ Спальное место должно быть максимально затемнено. Используйте шторы black-out, уберите со стены часы с подсветкой - чем темнее в комнате, тем быстрее и интенсивнее вырабатывается гормон сна - мелатонин.
6️⃣ Телевизору, книгам и прочим рабочим принадлежностям не место в спальне. Даже фэн-шуй учит тому, что в спальне должны находиться только те предметы, что непосредственно связаны со сном или сексом 🔞 Все остальное - отвлекает.
7️⃣ За 2 часа до планируемого отхода ко сну выключите общее освещение, используйте мягкий свет локальных зон - бра, торшер и прочее.
8️⃣ В это же время отложите смартфон - синее свечении экрана блокирует выработку мелатонина.
9️⃣ Настройтесь на сон. Не читайте и не смотрите того, что может вас разозлить или расстроить. Негативные эмоции могут лишить вас сна или проникнуть в сновидения 🙅🏻♀️
🔟 Перед сном проветривайте спальню не менее 15 минут
Спокойного и освежающего сна!