Внутривенний критик - это субличность которая есть у всех нас. Когда-то она была призвана помогать, уберегать от ошибок. Когда-то она стала голосом родителей или учителей, одноклассников, коллег. Этот голос теперь звучит постоянно, даже когда этих людей нет рядом с нами. Этот голос отравляет каждый день и мешает достигать целей, строить отношения любви.
Если опираться на теорию личности в трасанктном анализе, то внутренний критик - часть Родителя. Он может настолько раздуться, что будет мешать проявлению Ребёнка (удовольствие, радость), или начнёт сковывать действия взрослой части, которая отвечает за связь с реальностью.
Предлагаю вам сделать одно простое упражнение, которое поможет проработать негативное послание от критика и превратить его из вашего врага в помощника и источник силы.
Внутренний критик
Хорошо работать с внутренним критиком через образы. Найдите в интернете картинку, которая будет изображать вашего Критика.
Теперь нужно посмотреть на эту картинку, сосредоточиться, и написать себе письмо от имени критика, где он строго наставляет или ругает вас.
Вторым этапом нужно будет написать письмо с ответом: Дорогой Критик, ты очень долго меня поддерживал в.... (события). Но, со временем, стал мешать мне в.... (ситуации). Я не прошу тебя уйти, но прошу принять что я могу быть слабым, ошибаться, и тем самым я только становлюсь сильнее. Мне бы хотелось, чтобы твои советы и суждения обо мне в такие моменты звучали так.... (пишите как вам хочется относиться к себе, какие слова от родных и близких, самого себя вы хотите слышать и будете считать поддержкой.)
Пусть это письмо закончится благодарностью к Себе. Ведь это часть вашей личности. А опыт написания письма станет лептой в копилку заботы о себе и любви к себе.
Если вы хотите, усилить эффект от методики, для закрепления результата можно сделать рисунок. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет, есть ли у вас краски и цветные карандаши или нет. Просто возьмите лист бумаги и отразите тот образ, который у вас в голове. Можно схематично, можно просто исчеркать лист так сильно как вам хочется. Потом посмотрите на карту эмоций (круг Плутчека), что вы чувствуете сейчас?
Так вы можете "показать" Бессознательному, что признаете его, принимаете свои чувства в отношении своего внутреннего критика. И дадите ещё одну возможность переработать, переварить свои чувства и мысли в отношении критика.
Записаться на консультацию вы можете по телефону +79037569829, Ольга Малинина
Автор: Малинина Ольга
Психолог, Кандидат-мед-наук онлайн специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru