Сегодня хочу поделиться с вами двумя техниками, которые помогают лично мне справиться с тревогой. С тревогой, как ситуативной ( что-то очень сильно взволновало в данный конкретный момент), так и с длительной тревогой. С длительной тревогой работать сложнее и дольше, но можно начать с небольших упражнений для самопомощи.
Если вы прямо сейчас испытываете беспокойство, сделайте два этих упражнения и напишите , какое вам понравилось больше и было эффективнее.
✔Техника " четыре точки".
Что нужно сделать:
1. Сядьте как можно более удобно и спокойно ровно дышите.
2. Ощутите и постепенно расслабьте своё тело: пальцы ног, стопы, икры, бёдра, таз, поясницу, грудь, плечи, шею, лицевые мускулы.
✨Порой мы даже не замечаем, насколько у нас напряжена та или иная часть тела. Я часто ловлю себя на том, что у меня напряжена челюсть, например.
3. Под спокойное и ровное дыхание побудьте немного с ощущением расслабленности.
4. Сфокусируйте своё внимание на правой стопе. Ощутите давление стопы на пол.
5. Перенесите внимание на левую кисть. Ощутите свои пальцы и как они взаимодействуют с поверхностью, на которой лежат.
6. Сконцентрируйтесь на левой стопе. Ощутите давление стопы на пол.
7. Сфокусируйтесь на правой кисти. Ощутите свои пальцы и как они взаимодействуют с поверхностью, на которой лежат.
8. Удерживайте внимание на всех 4 точках. Под спокойное и глубокое дыхание ощутите 4 точки своего тела.
9. Продолжайте упражнение в течение 3- 6 минут.
❗ После выполнения техники, вы можете почувствовать лёгкое головокружение. Это нормально. Я после выполнения этой техники всегда ощущая эффект " лёгкой или пустой" головы. Вы можете взять в фокус внимания любые части своего тела, например спину или шею. Главное, чтобы точек было 4!
✔ Техника "Цветное дыхание".
1. Вспомните ваш любимый запах. Это может быть какой-то аромат из детства или может быть любимые духи.
2. Удерживая в зоне внимания этот запах начинайте дышать.
3. Вдох через нос на 1 счёт. Представьте, что ваш живот наполняется воздухом в котором витает ваш любимый аромат.
4. Выдох через рот на 4-е счёт. Вы выдыхаете неприятный запах вашей тревоги.
- Продолжайте упражнение в течение 3- 6 минут.
Спокойной и гармоничной вам жизни без тревог!