Наши мысли обладают большой силой. К счастью, мысли можно менять и направлять их в положительное русло. И с помощью управления своими мыслями можно научиться справляться со своей тревогой.
→ Как это сделать?
В первую очередь, начните осознавать свои мысли. Для этого обращайте внимание на то, какие мысли у вас вообще возникают о себе и всём мире в целом. Часто мы можем лишь мельком обращать на них внимание.
Но если внимательно проанализировать свои тревожные мысли, станет понятно, что большая их часть не совсем соответствует реальности.
После того, как начнёте замечать свои тревожные мысли, позвольте им проходить. Изучайте их с любопытством и дружелюбием, просто понаблюдайте за ними. Поступая таким образом, вы не наделяете мысли силой, а лишь наблюдаете за тем, как они приходят и уходят.
✓ Другой способ снижения беспокойства заключается в наблюдении, оспаривании и переоценке своих мыслей.
Если тревога всё-таки не проходит, вам может помочь переключение внимания.
⚪ Попробуйте упражнение «Пяти органов чувств», чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
1. Перечислите 5 вещей, которые видите.
2. Перечислите 4 вещи, которые слышите.
3. Перечислите 3 вещи, которых касаетесь.
4. Перечислите 2 вещи, запах которых ощущаете.
5. Перечислите, какой вкус вы ощущаете прямо сейчас.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи либо проводить его с кем-то вместе.
Если вас охватывает тревога, которая не проходит сама собой, то вам сможет помочь смена деятельности. Например, если во время отдыха дома тревога становится сильнее, то попробуйте прогуляться или займитесь какой-либо приятной для себя деятельностью.
❕ Сейчас для тех, кто живёт в Москве, я веду набор на терапевтическую группу «Баланс», она поможет всем, кого беспокоит тема тревоги и беспокойства.
→ Это специальное пространство, в котором вы сможете узнать все способы преодоления своей тревоги и освободиться от накопленного беспокойства в комфортной и безопасной обстановке.
Очные сессии в рамках групповой терапии с двумя ведущими будут длиться по 1,5 часа. Встречи будут проходить 1 раз в 2 недели.
Старт — в конце ноября. Стоимость участия в одной полуторачасовой сессии — 4000₽. Для записи пишите в сообщения группы!
Для записи оставьте плюсик в комментариях или напишите мне ВК.