Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.
Разновидности теста Купера
Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.
Беговой тест
Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
Почему именно 12 минут?
Во время своих исследований Кеннет Купер подсчитал, что именно столько требуется организму, чтобы начать испытывать кислородное голодание, но без особого вреда для здоровья. Другими словами, именно 12-минутный бег является показателем вашего VO2 max.
Велосипедный тест
Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:
Плавательный тест
Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:
Силовой тест
Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.
Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:
10 отжиманий в упоре лежа
10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
10 выпрыгиваний со сменой ног
Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:
3 минуты — превосходная физическая подготовка
3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
4 минуты — нормальная физическая подготовка
свыше 4 минут — неудовлетворительно