Кто-то скажет, что просто реально некогда заняться чем бы то ни было именно сейчас. Однако отложенные дела так и не делаются, копятся месяцами. Нарастает недовольство собой и жизнью в целом.
Это самое откладывание ни что иное, как прокрастинация. Что она скрывает за собой и как с не бороться, обсудим ниже.
Подпишитесь на канал, чтобы всегда быть в курсе психологических новостей на нашем канале.
Что скрывает прокрастинация
За прокрастинацией чаще всего прячутся наши страхи и ограничения. Это негативные ситуации из прошлого, которые остались в нашем подсознании и тайно управляют нашей жизнью.
Рассмотрим пример. Женщина готовит. Нет, не лежит на диване и не смотрит сериалы, полезным делом занимается. Вот некогда ей ничем другим заниматься, готовит же человек. Но это тоже прокрастинация! Полезная, но все-таки прокрастинация.
Ей легко оправдать то, что ей "некогда" позаниматься йогой, посмотреть полезный вебинар, навести порядок в шкафу и убрать, наконец, зимние вещи. Но ведь как минимум вебинар можно было бы послушать параллельно, согласны?
Так что же делать?
Чтобы проблему устранить, нужно сначала признать ее существование. Найти оправдание могут все, а вот понять, что существует реальная проблема, могут единицы.
Следующим шагом идет работа над собой. Найти и убрать страхи, ограничения. Сделать это быстро и самостоятельно бывает непросто. Но это не значит, что невозможно. Начать можно с простого упражнения.
Как избавиться от прокрастинации
Для начала выберите важное для вас дело, которое вы все никак не можете сделать. Сядьте в тишине (можно использовать беруши) и подышите ртом, считая вдохи и выдохи. Вдох один, выдох один, вдох два, выдох два и т.д. до десяти, если внимание ушло, начинайте снова.
Когда почувствуете, что вы достаточно сконцентрировались, ответьте письменно на 4 вопроса:
❓Что произойдет, если я это сделаю?
❓Что произойдет, если я этого не сделаю?
❓Что не произойдет, если я это сделаю?
❓Что не произойдет, если я этого не сделаю?
Запишите эти ответы и проанализируйте. Если сразу ничего не стало понятно, отложите и позже вернитесь к ответам. Если регулярно выполнять это упражнение, то найдете немало ограничений, которые уже можно будет проработать и убрать.
Подпишитесь на наш ТГ-канал, если вам тяжело самостоятельно разбираться в своих проблемах, не получается найти выход из ситуации или хотите научиться справляться с любыми трудностями легко и быстро.
Вы можете записаться на бесплатный разбор от признанного эксперта в области психологии Андрея Антонова. Для этого в нашем ТГ-канале под последним постом напишите "Хочу на разбор".