"Меня охватывает невыносимое чувство тревоги, когда оказываюсь в обществе, особенно при малознакомых людях".
"Хочется сбежать, или провалиться сквозь землю, если нужно что-то сказать, а на меня смотрят другие".
"И рад бы познакомиться с девушкой, но столбенею и не могу вымолвить ни слова".
Социальная тревожность, другими словами тревожность, вызванная присутствием рядом людей, явление довольно распространенное. Часто о такой тревоге рассказывают именно те, кто ежедневно общается с людьми на работе, в офисе - менеджеры, секретари, служащие, и даже руководители.
Возможно ли справиться с такой тревогой самостоятельно?
Судя по рассказам клиентов, их действия сводятся к трем типам:
1. Краснея, бледнея, заикаясь - но идти на контакт.
2. Придумывать различные способы избежать внимания людей.
3. Сбегать физически или прерывать контакт с другими, часто весьма неадекватными способами.
Но независимо от способа действия далее следуют мучительные воспоминания о казусных ситуациях, где социальный страх берет верх и не дает спокойно существовать. В голове вновь и вновь прокручиваются мысли "это позор", "все это заметили", "со мной что-то не так" и т.п.
Вот что рассказывают клиенты:
"Перед каждой встречей по видео-связи с подчиненными выкуриваю пол-пачки и долго настраиваюсь на разговор" (Тимур, руководитель проекта)
"Пью успокоительное перед тем как показывать чертежи руководству, иначе руки и голос предательски дрожат" (Дина, архитектор).
Многие из нас годами испытывают подобные муки, прежде чем решиться посмотреть проблеме в лицо и начать что-то менять. А можно ли изменить? О тревоге и страхах, связанных с социумом, не принято говорить открыто, многим это кажется стыдным/глупым/неприличным/смешным.
Даже на приеме у психолога не сразу озвучиваются подобные страхи. Обычно клиент приходит с беспокоящим симптомом: покраснение лица, дрожь конечностей, чувство тошноты и т.п. - лишь когда эти проявления становятся невыносимыми.
Пока проблема живет внутри вас, она не может найти выхода.
Как же справиться с социальной тревожностью? Предлагаю следующие шаги:
1. Посмотреть своей тревоге "в глаза": признать, что она есть. Составить список ситуаций, вызывающих тревогу и оценить ее уровень. Если самостоятельно сложно это сделать, вам в помощь Тест Лейбовица на уровнь социальной тревоги.
2. Изучать литературу по теме социальных страхов. Если нет времени на изучение книг, рекомендую концентрат всех существующих теоретических и практических методов преодоления социальной тревоги - интернет-курс "Преодоление социофобии и социальных страхов".
3. Вырабатывать навыки социальной адаптации. Эффективнее всего начинать эту работу в безопасном пространстве группы людей с похожей проблематикой. Рекомендую пройти групповой тренинг по преодолению стеснительности и социальной тревоги.
4. Прийти на консультацию к психологу, где можно рассказать о своем состоянии, получить объективную обратную связь и составить план действий по преодолению вашей стеснительности и тревожности.
Чем раньше вы начнете преодолевать свои социальные страхи, тем быстрее получится справиться. Не откладывайте на потом свою жизнь!
А вам знакома социальная тревожность?
Как справляетесь?
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru