Постоянно чувствуете себя уставшими и раздражительными? Любой, даже самый незначительный повод вызывает гнев или плаксивость? Вы никак не можете расслабиться, отдохнуть и набраться сил?
Если на эти вопросы вы отвечаете утвердительно, то возможно у вас неврастения, или, другими словами, синдром хронической усталости.
При неврастении у человека отмечается общий упадок сил, быстрая утомляемость, раздражительность, неспособность продолжительное время заниматься физическим или умственным трудом.
Основные симптомы неврастении:
- Повышенная возбудимость, вспыльчивость, раздражительность;
- Может появляться плаксивость, чрезмерная эмоциональность;
- Трудно запоминать информацию и сосредотачиваться на чём-либо: работе, чтении и пр.;
- Вы быстро утомляетесь при умственной нагрузке;
- Ощущаете физическую слабость, отсутствие бодрости, сил;
- Вы постоянно чувствуете какое-то напряжение, эмоциональное давление;
- Нарушается сон, появляются головные боли, проблемы в интимной сфере и пр.;
- В целом вялость, нет настроения, вплоть до апатии.
Причины неврастении
Такое состояние может возникать вследствие полученных в детстве психотравм, на которые накладывается чрезмерный физический или умственный труд, приводящий со временем к истощению психических сил.
Как правило, неврастеники руководствуются в жизни не своими истинными желаниями и потребностями, а так называемыми долженствованиями, забирающими у них много сил и энергии.
Долженствование – это жёсткое, безапелляционное требование, не имеющее альтернатив и обязательное к исполнению. Бывает 3-ёх видов: долженствование к себе, к другим и к миру.
Например: «Я должна всем нравится»; «Я не должен совершать ошибки»; «Я должен быть лучшим» и т.д.
Такие установки рождаются в семье, где родители заставляют своего ребёнка соответствовать их высоким ожиданиям.
И впоследствии, такой человек действует не от своих желаний, не от того, чего хочет именно он, а от того, что от него требуют окружающие: работодатель, партнёр, родители, друзья и т. д.
И в итоге получается так, что неврастеник, по сути, не живёт своей жизнью. Он живёт жизнью окружающих, полностью отдавая себя удовлетворению их потребностей.
В конечном счёте, энергетический резервуар истощается, и человеку уже просто не откуда черпать силы. И в связи с тем, что всех окружающих неврастеник приучил к тому, что он делает всё для них и даже за них, они начинают на него злится из-за того, что он такой вялый, раздражительный и ничего не хочет делать. И ситуация может показаться безвыходной, но это только на первый взгляд.
Самопомощь при неврастении
Вы можете помочь себе самостоятельно, следуя этим рекомендациям:
- Возьмите выходные или отпуск.
Смените привычную обстановку, уедьте в любом направлении, главное - подальше от города и скопления людей. Лучше всего отправиться на природу, которая удивительным образом исцеляет: помогает отдохнуть и набраться сил.
- Наладьте режим рабочего дня и отдыха.
Для поддержания психики, иммунитета и гормональной сферы важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Для того, чтобы заканчивать свою работу не за полночь, необходимо научиться тайм-менеджменту. Каждый рабочий день начинайте, например, с оформления всех дел в матрице Эйзенхауэра:
1. Важные и срочные дела - то, что вам нужно сделать в первую очередь;
2. Важные и несрочные дела - то, что нужно сделать во вторую очередь;
3. Срочные и неважные дела - можно передать своим помощникам;
4. Несрочные и неважные дела - "пожиратели времени", их нужно исключить: пустая болтовня с коллегами на работе, "залипание" в смартфоне и т.д.
Таким образом вы научитесь держать под контролем действительно важные дела. Сможете организовать других людей и делегировать им часть своих полномочий. Будете осознанно избегать "пожирателей времени" и освободите кучу времени для саморазвития или отдыха.
- Снимайте эмоциональное напряжение.
В конце рабочего дня, приемлемым для вас способом, вы можете снять напряжение: с помощью спортивных нагрузок, релаксируя под тихую музыку, расслабляясь в тёплой ванне или на массажном столе, наслаждаясь сексом с любимым человеком и др.
- Минимум 1 день в неделю занимайтесь тем, чем хочется.
Обязательно выделяйте для себя хотя бы один полноценный выходной день для восстановления нервной системы, чтобы выспаться, погулять, почитать, заняться любимым хобби, встретиться с друзьями или продуктивно провести день с семьёй.
- Саморефлексия.
Понаблюдайте за собой, как бы со стороны. Проанализируйте свой день: чем вы занимались? С кем общались? О чём думали? Что забирает у вас силы? А что их лучше всего восстанавливает? Самоанализ способствует лучшему пониманию себя: своих чувств, мыслей, желаний, потребностей. Попробуйте завести дневник, куда вы будете записывать всё, о чём вы думаете, что с вами происходило в течении дня и т.д. Научно доказано, что те люди, которые пишут о своих переживаниях за день в дневник - более спокойны и стрессоустойчивы.
Психотерапия неврастении
Если всё вышеперечисленное не дало ожидаемого результата, то лучше всего обратиться к психологу и пройти курс психотерапии, так как за таким состоянием, как правило, стоят ложные установки, которые неврастеник усвоил ещё в детстве.
А усвоил он то, что сможет получать родительскую любовь только в том случае, если хорошо себя ведёт, если учится только на «5», если занимает только первые места на соревнованиях и так далее.
А если он не самый лучший, то мама или папа не будут его хвалить, а для него это означает, что он плохой, никчёмный и недостоин их любви и уважения. Это то, что неврастеник может усваивать в родительской семье, где поощрялись только сверхдостижения и больше ничего.
То есть, такие люди, часто неосознанно следуют внутреннему глубинному убеждению, что «Если я не буду угождать другим, то меня не похвалят и не будут любить».
Или "Если я не лучший, не добиваюсь сверхрезультата, то я никчёмный". Эдакий вариант чёрно-белого мышления, при котором человек не даёт себе даже малейшего шанса на "хороший" или "средний" результат. Лозунг такого типа мышления "Всё или ничего!". Конечно, такое перенапряжение психических сил часто приводит к неврастении.
Дело в том, что неврастеник до сих пор пытается получить родительскую любовь, уже по инерции, неосознанно, потому что он привык так жить.
В терапии мы меняем глубинную установку и разрешаем внутреннему ребёнку уже сейчас быть хорошим и получать безусловную родительскую любовь с помощью специальных психотерапевтических техник.
Вследствие чего меняется внутреннее эмоционально состояние и человек начинает возвращаться к себе настоящему. Он начинает прислушиваться к своим чувствам, желаниям, потребностям. Набирается смелости и начинает отказывать людям в том, что он делать не обязан, потому что у него нет времени, сил или просто потому, что он не хочет.
Если раньше для него такой отказ был смерти подобен, так как он означал риск потери родительской любви от тех людей, на которых он эти ожидания проецировал. То теперь, осознавая глубинные причины своего поведения, он это делает без страха и ощущает неимоверное облегчение.
Многие мои клиенты меня удивлённо спрашивают: «А что так можно было?», а я обычно отвечаю, что «так нужно было!» )
Нужно, потому что своим поведением неврастеник плодит «пиявок» и «паразитов», которые пользуются его безотказностью, исходящей из неосознаваемых глубинных установок.
Впоследствии эмоциональное состояние неврастеника стабилизируется, за счёт глубинной внутренней перестройки, личностного роста и большему уделению времени себе: своим желаниям, хобби, отдыху.
Он осознаёт, что вовсе не обязательно из кожи вон лезть, угождая другим, чтобы быть «хорошим». Он уже «хороший» и может жить так как он сам хочет и считает нужным.
И совершенно волшебным образом оказывается так, что то, что он делал за других людей, они сами вполне способны делать и прекрасно справляются без него. И ни для кого он не стал врагом №1, а даже наоборот – окружающие начинают его уважать, так как чувствуют в нём его вновь обретённый внутренний стержень и уважение к себе. И жизнь начинается меняться в лучшую сторону.
Вот такие удивительные метаморфозы может производить в человеке психотерапия.
Если читая эту статью, вы узнали в ней полностью или частично себя, и хотели бы разобраться в своей ситуации, то вы можете обратиться ко мне. Мы с вами вместе разберёмся в причинах вашего психологического состояния, проработаем психотравмы, наладим отношение к себе и улучшим качество вашей жизни.
Обращайтесь, буду рад нашей встрече!
Ещё статьи по теме:
Внутренний родитель и самооценка
Самоценность и внутренний ребёнок
Как противостоять энергетическим вампирам
Психолог Виталий Баранов
Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Подписывайся на мои блоги:
> Телеграм-канал
> Группа ВКонакте
> Youtube
> Instagram