Друзья, давайте в этом посте я предоставлю вам доказанную информацию не тему того, как алкоголь влияет на липолиз, синтез белка, гормоны, иммунитет, водный баланс, ну и на контроль. Ну а вы уже самостоятельно сделаете свои выводы. Договорились? Ведь мы же взрослые люди. Читайте до самого конца! Обещаю будет интересно.
Ну давайте по порядку!
🍷Калорийность алкоголя.
В одном гр спирта - 7 калорий. Алкоголь это жидкие калории которые не насыщают.
🍷Влияние на ТЕСТОСТЕРОН.
Алкоголь увеличивает превращение тестостерона в эстроген в печени, в результате чего его циркулирует меньше. Всего 1,7г этанола на кг веса тела уже приводит к снижению тестостерона в среднем на 24%.
А последующее восстановление до исходного уровня произойдет лишь через 48 часов.
🍷 Влияние на КОРТИЗОЛ.
Алкоголь очень значительно повышает этот стрессовый гормон. И длится эта история его повышения целых 36 часов. Цифры его повышения очень значимы - достигают более 150%.
🍷Влияние на СИНТЕЗ БЕЛКА.
Употребление алкоголя мешает восстановлению и регенерации мышц после тренировки.
Скорость синтеза белка снижается при употреблении алкоголя в течение восьми часов после тренировки. 1г этанола на 1 кг веса тела уже уменьшает синтез белка на 40% на 4 часа, а полное восстановление происходит лишь через сутки.
🍷Влияние на ГОРМОН РОСТА.
Как мы знаем, гормон роста работает как анаболический гормон, который помогает в росте и поддержании наших тканей, включая мышцы и коллаген. Гормон роста стимулирует обмен белков и помогает регулировать обмен веществ.
Алкоголь негативно влияет на выработку ГР двумя способами:
⁃ алкоголь увеличивает выработку
гормона стресса кортизола, который понижает уровень гормона роста примерно на 72%.
⁃ алкоголь нарушает естественный ритм сна, тем самым снижая количество высвобождаемого гормона роста примерно на 70%.
Всего 0.75гр этанола на 1кг вашего веса уже снижает уровень гормона роста и IGF в среднем на 70% на 2-е суток! Уверяю вас, что это обязательно скажется на наращивании мышечной массы из-за ухудшения синтеза
белка.
🍷Алкоголь и КОНТРОЛЬ.
У большинства людей "открывается рот" во время употребления спиртного. Народ начинает есть как не в себя! Не узнали себя? У меня лично такая история..
🍷Влияние на ИММУНИТЕТ. Сильная иммунная система способствует более быстрому восстановлению, а также повышает нашу производительность во время тренировок. Ещё сильный иммунитет помогает избежать инфекций и травм, которые в последствии могут помешать в работе над достижением целей. Чрезмерное употребление алкоголя может не только привести к иммунодефициту и повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям, но и создаёт дополнительную нагрузку на печень. Ну это вы итак знали.
🍷Алкоголь и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ. Алкоголь действует в организме как мочегонное и сосудорасширяющее средство, вызывая повышенную потерю жидкости.
Обезвоживание даёт нам чувство усталости и снижение физической работоспособности. Также происходит нарушение способности мышечных клеток вырабатывать АТФ. Ещё при обезвоживании усиливается голод. Когда же мы говорим о тренирующихся, то обезвоживание - это всегда повышенный риск травм.⠀
ВЫВОДЫ 🍷🍷🍷:
Алкоголь не даёт никакой питательной ценности и является токсином для нашего организма.
Да, он не может запастись у нас в виде жира, как это могли бы сделать белки, углеводы и жиры. Но он прекрасно перекрывает энергетические траты.
Как итог - пока алкоголь не будет выведен из нашего организма, мы не тратим наш жир и не получаем необходимый синтез белка для мышечного роста.
Любая ваша попытка избавиться от жировых отложений и продолжить синтез белка приостанавливается до тех пор, пока этанол не распадётся и не выйдет из организма.