Друзья, многие сейчас испытывают тревогу и живут в постоянное стрессе. Это нестабильное состояние, когда мы теряем себя, чувствуем, что находимся не в своем месте или вовсе не в своем теле.
Поделюсь с вами простой и эффективной практикой, которая позволит каждому почувствовать внутреннюю опору и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Останьтесь в тихом месте и уделите себе всего 5-10 минут.
1. Делаем вдох / выдох.
2. Закрываем глаза.
3. Погружаемся мысленно внутрь своего тела. Например, можно представить, как ваши глаза начинают видеть тело изнутри.
4. Спускаемся на уровень сердца и спрашиваем себя - что я ощущаю сейчас здесь внутри?
5. Как бы вы описали свое состояние? Подумайте.
6. Слушаем себя минуты 3, не спешим.
7. Представляем образ этих ощущений.
8. Спросите, что бы вам помогло чувствовать себя лучше?
9. Дождитесь ответа
10. Сделайте вдох / выдох.
11. Закончите практику, откройте глаза.
Делайте такую практику каждый раз, когда почувствуете, что вы теряете связь с самим собой.
Поделитесь в комментариях:
- Легко ли было погрузиться в ощущения?
- Какой образ вы увидели?
- Что почувствовали?
#здесьисейчас #техникадлярасслабления #какрасслабиться #стресс #тревога #техникарелакс #релакс #напряжение #какснятьстресс #каквосстановиться