Боязнью замкнутого пространства — клаустрофобией — страдают примерно у 12% населения планеты, причем большинство из них женщины. Этим страхом могут страдать люди разных возрастов, и причин для этого много — от пережитого в детстве стресса до генетической предрасположенности. Психолог Алтайского краевого онкологического диспансера Алла Лобанова рассказала, как с помощью терапии избавиться от недуга.
Признаки заболевания
По словам специалиста, степень этого страха у каждого разная. Если одних страх одолевает в торговом центре или автобусе, то другие впадают в панику из-за одной конкретной ситуации или явления, например, во время процедуры МРТ, а в остальных провоцирующих ситуациях чувствуют себя нормально.
О том, почему возникает клаустрофобия, ученые до сих пор гадают. Одна из возможных причин — сильный испуг, пережитый в детском возрасте во время нахождения в замкнутом пространстве или общественном месте. Например: поломка лифта, потеря родителей на рынке или в торговом центре и другие. Кроме того, приступы могут возникать у жертв насилия или детей, родители которых это пережили.
Во время нахождения в ограниченном, замкнутом пространстве или толпе у человека с таким диагнозом учащается дыхание, сердцебиение, повышается потоотделение, подскакивает давление, возникает чувство тревоги, беспокойства, паники, бывают головокружения и даже обмороки, говорит специалист. При этом фобии могут долгое время проявляться только легкой опаской, а в какой-то момент перерасти в панику. В этих случаях эксперт советует обращаться к психологу.
Фото: www.pexels.com
Лекарство от страха
По словам Лобановой, страх возникает не из-за тесного пространства или большого числа людей, как такового, а из-за потенциальной возможности задохнуться.
«Практически все люди боятся умереть. Ни один человек с адекватной психикой не любит похороны и все, что с ними связанно. К сожалению, аппараты МРТ по конфигурации похожи на пресловутый гроб. В подобных обстоятельствах воображение раскачивает страх смерти, нет ничего удивительного, что вы закрываете глаза, чтобы этого не видеть», — говорит психолог.
Избавиться от фобии можно психотерапевтическими методиками и медитативными практиками. А вот психотропные препараты не решат проблему, а только снизят уровень стресса, отмечает эксперт.
Cпециалист назвала ряд упражнений, которые помогут справиться со страхом и расслабиться во время стресса:
«Раздвигаем границы» — закройте глаза и представьте себя в месте с неограниченным пространством. Например, вы собираете цветы на широком лугу или на берегу моря созерцаете бескрайнюю морскую даль, попробуйте мысленно ощутить шум волн, их приятную прохладу на своем лице. Нашему мозгу абсолютно все равно — реальная ситуация или воображаемая, видя картинку комфортных для себя обстоятельств, он успокаивается. Дыхательные практики — их тоже можно выполнять с закрытыми глазами. На счет «четыре» делайте вдох носом, на седьмой выдох ртом или используйте «дыхание пловца» — короткий вдох ртом, длинный выдох носом, пока не успокоитесь. Обратите внимание, что делать это нужно осторожно, без движений телом или головой, чтобы не помешать исследованию. Детализация – начните что-нибудь пересчитывать, например, те же цветы на воображаемом лугу: сколько и какие вы собираете в свой воображаемый в свой букет. «Самая обаятельная и привлекательная». Придумайте 50 прилагательных, которые характеризуют вас как личность. Пока будете придумывать — успокоитесь. «Стираем лужи» — подвигайте глазами из стороны в сторону (можно с закрытыми глазами). При помощи этой техники идет переброс эмоции страха и тревоги из одного полушария в другое, и они как бы «стираются» в процессе.
Ранее барнаульский врач рассказал, чем опасна соль в неограниченных количествах.
Автор: Лилия Старченко