Здоровые суставы — это одно из составляющих комфортной жизнедеятельности человека. Малоподвижный образ жизни, нарушенный обмен веществ, загрязненный воздух, стресс, сидячая и монотонная работа — все это негативно влияет на суставы и может привести к болезненным ощущениям и скованности в движениях.
Первыми симптомами развития заболеваний суставов являются:
• боли в суставах;
• недостаточная подвижность суставов после отдыха;
• различного рода уплотнения или образования в области фаланги суставов;
• нарушение мелкой моторики.
Поддержание здоровья суставов на протяжении всей жизни является ключом к активности в любом возрасте. Для этого необходимо придерживаться простых рекомендаций:
1. Питание
Необходимо правильно сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, а также добавить в рацион витамины, микро- и макроэлементы. Все это будет поддерживать обмен веществ на нормальном уровне, что в свою очередь будет отражаться на весе человека, который, находясь в избытке, может негативно влиять на суставы, а также укрепит структуру костной ткани.
2. Водный баланс
Важно пить достаточное количество воды ежедневно, так как из-за обезвоживания сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам.
3. Вредные привычки
Алкоголь, никотин, кофеин — все это обезвоживает организм и нарушает обмен веществ, что делает суставы и кости хрупкими.
4. Осанка
Для поддержания здоровья суставов не стоит поднимать тяжести, лучше распределять нагрузку по всему скелетно-мышечному аппарату равномерно, а не на какие-либо отдельные суставы. Также следует следить за положением сидя и при движении, стараясь сохранять осанку.
5. Физическая активность.
Для профилактики заболеваний суставов достаточно ежедневной небольшой зарядки или растяжки. Необходимо выполнять норму двигательной активности в день — 8000-10000 шагов.
Также хорошей профилактикой будут занятия ЛФК, которые:
• влияют на центральную нервную систему, изменяя подвижности нервных процессов в коре головного мозга;
• корректируют функции основных систем организма (дыхание, кровообращение и др.);
• улучшают процессы обмена;
• влияют на эмоциональное состояние человека, отвлекая от мысли о болезни и придавая чувство бодрости.
При появлении болезненных ощущений в области суставов, а также для профилактики заболеваний суставов рекомендуется обратиться к профильным специалистам.
* Внимание, имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Поповой Марией Николаевной, врачом по лечебной физкультуре Клиники интегральной и восстановительной медицины.