Миллионы, если не миллиарды людей задавали себе этот вопрос, но избавиться удалось немногим. Почему так? Сегодня наконец давайте поставим точку в этом вопросе. Я расскажу вам очень простыми словами, что на самом деле происходит в мозге у людей страдающих зависимостью от никотина? Почему не получается бросить, и что надо сделать чтобы наконец получилось.
Курение это одна из самых странных вредных и бессмысленных привычек придуманных людьми. Курить опасно для жизни даже изредка, но сегодня не об этом, вы все это и сами прекрасно знаете. Скажу больше - мысли о вреде курения не помогут избавиться вам от этой привычки, если вы уже страдаете зависимостью. Такого рода аргументы работают крайне плохо. Наоборот, они могут только усилить ваше недовольство собой, увеличить чувство вины, снизить самооценку. А низкая самооценка это плохой помощник в борьбе с зависимостью.
А самом деле тот кто не курит - не курит не потому, что это вредно, а потому что ему это не интересно он к этому равнодушен, он награждает себя иначе. В чем разница между курильщиком и некурильщиком. Курильщик страдает зависимостью от процесса курения, который сам себе создал.
Разбираемся - что это такое. Центр курения это наличие в коре головного мозга связанных между собой нейронов отвечающих за то, как вами будет управлять эта привычка. Параллельно происходит определенное биохимическое нарушение. Никотин внедряется в организм и притворяется одним из ваших нейротрансмиттеров, но сегодня мы об этом не говорим. Сегодня нас интересует только психофизический механизм.Если вы сможете им управлять вам не понадобятся никакие таблетки от курения. Организм потом сам восстановит свою биохимии, причем очень быстро!Он отлично умеет с этим справляться. Организм это очень гибкая система, но для того чтобы это случилось - подчеркиваю вам надо хорошо понять как устроен психофизический механизм вашей зависимости и взять над ним контроль.
Почему вы стали курить? Возможно, потому что в тот момент когда вы начали курить вы нуждались в новых впечатлениях, жажда новых впечатлений, мощным мотивом могло быть желание соответствовать ситуации, сообществу, компании в которой вы находитесь, стремление адаптироваться к среде. Тоже очень мощный мотив - может вам было плохо и кто-то сказал вам, что это поможет.
Допустим все это сильные мотивы. Они основаны на желаниях, а вот понимание того, что курить вредно это мотив слабый!
Он основан на умозаключении, а слабая мотивация не может победить то, что возникло под воздействием сильной мотивации.
Как же победить? Волевым усилием? Нет. Воля вам тоже не поможет и вы сами себе это уже доказали. Вы пытались пользоваться волевым усилием – ломали сигареты, выбрасывали пачки, терпели день-два и потом покупали сигареты...
Смотрите как работает воля. Поднимите руку и удерживайте на весу сначала все нормально, потому что в мыслях есть потенциал, но потом усилия выкачивают этот потенциал и через 10-15 минут рука безвольно падает. Тоже с волей. В мозге нет постоянного сильного волевого центра. Воля тут просто пары, всплеск, временное напряжение психических сил. Она не может устроить зрительную блокаду участка мозга, который отвечает за желание покурить.
С волей разобрались, не она вас вылечит, а теперь давайте представим себе этот участок коры мозга, который отвечает за курение, он все время в активном состоянии потому, что вы курильщик. Когда он вспыхивает сильнее? Когда какие-то триггеры действуют: устал, перенервничал, выпил, заскучал. Все это триггеры и тогда курить хочется еще больше. Чем больше в этом участке мозга электрический потенциал, тем сильнее желания. Вы сами постоянно даете ему порцию, когда говорите себе - курить вредно, надо бросать. Потому, что все это триггеры и пусковые крючки.
Открутив время назад представим как этот участок активности сформировался. Вам было скучно или грустно или наоборот чересчур весело. Нужны были какие-то дополнительное впечатления, вы попробовали - понравилось или нет неважно, но вы попробовали ещё раз, еще, а потом еще и нервный импульс пробежав несколько раз подряд по одним и тем же нейронам сформировал сеть - вы сами себя выдрессировали и теперь это как условный рефлекс у собаки Павлова. В итоге, какое-то количество нейронов соединилось. Вместе они стали тем курительным центром, который вами управляет.
Как его ликвидировать? Вы уже знаете, что его нельзя побороть одной только волей точно так же, как нельзя разлюбить кого-то одним только усилием воли. Разлюбить кого-то проще найдя новую любовь. Вы не влюбляетесь во что-то новое, что сменила бы старое почему? Потому что слишком зациклены на старых привычных установках. Вы все тот же человек, который именно от сигареты ждет каких-то впечатленых эффектов. Когда вы берете из рук продавца новую пачку вы думаете, что берете ценный потенциал! Вот она – чудусная сила вашего сознания! Вы волшебник! Вы вредную вещь наделяете ценностью, а на клеточном уровне вы просто подпитываете курительный центр для того, чтобы он продолжал вами управлять. Спросите себя - может быть вы снова нуждаетесь в изменения образа жизни в новых уже других впечатлениях? Может хотите полностью изменить лайфстайл? Значит вести здоровый образ жизни, кстати это очень модно. Если да, вы готовы к тому, что в мозге начнут формироваться новые центры, которые будут отвечать за новые полезные привычки. Если нет - вам будет невероятно трудно бросить курить, а значит для того, чтобы наконец отключить этот ненужный вам курительный центр вам следует осознать, что старая жизнь в таком виде какая она есть - вас не устраивает. И вот это осознание, это и есть то с чего надо начать.
После того, как вы проанализируете, вы должны еще раз или несколько раз спросить - действительно ли я хочу перемен? Нужны ли мне новые впечатления? Вы ведь помните, что желание нового это мощный мотив, а значит гораздо более высокая активность нейронов.
Если вы все еще не готовы избавиться от старых установок вам придется подождать лучшего момента. У вас просто нет условий для того, чтобы деактивировать ценр курильщика.
Если готовы принять решение об изменении жизни приступаем к следующему этапу! Итак, определитесь со своими жизненными потребностями, чего вы хотите от жизни. С непривычки на этот вопрос бывает ответить трудно, тем не менее в здоровой жизни потребности есть абсолютно у каждого человека. Быть здоровым, быть успешным, быть любимым и т.д не обязательно обращаться к пирамиде Маслоу для того, чтобы вспомнить это. Просто вспомните и скажите себе, а когда скажите нацельтесь на достижение. Когда вы настроитесь на какие-то изменения в мышлении, образе жизни, когда у вас появится конкретная реальная цель у вас непременно изменится характер биоэлектрической активности в коре головного мозга.
Теперь вы находитесь в максимально благоприятном состоянии для избавления от зависимости. Вы окончательно готовы принять твердое решение об изменении образа жизни, берите ориентир на эту новую жизнь, задумайтесь о новых возможностях, составьте увлекательный план и начинайте его реализовывать. Не обязательно стремиться к чему-то грандиозному безукоризненному. Не стоит чересчур повышать планку - просто придумайте парочку тройку пунктов: 15 минут фитнеса по утрам, полчаса английского, и т.д., а по ходу или еще что-нибудь. Выберите сами свои цели и сделайте первый шаг!
Все! Поздравляю! Вы уже изменились! Поздравьте и вы себя с этим и поблагодарите за решительность - вы изменили мотивацию!
Совмещаем с этими переменами отказ от курения, но избавление от старых программ должен проходить без акцента на них, нрезаметно для вашей психики.
- 1. забудьте купить сигареты
- 2. имейте одну очень простую технику, придумайте себе стимул(символический) организм привык, что вы его награждаете сигаретой. Как его обмануть? Введите новый стимул не леденцы и не вместо перекура - лучше наоборот перед работой изменяйте стиль.
Будет здорово, если вы введёте упражнение из пранаямы или другую дыхательную технику, которая улучшит обеспечение мозга кислородом и затем станете выполнять это упражнение 10-15 раз в день. Я рекомендую бамбуковое дыхание, можно прямо на рабочем месте или идя куда-нибудь закрывайте глаза делайте медленный вдох сосредоточте на нем все свое внимание - небольшая задержка, затем серия коротких выдохов. Концентрация внимания на выдох снова, вдох снова серия выдохов. Старайтесь ни о чем не думать. Через 3-4 дня нейронные сети сформируются и в перерывах между работы вы уже почувствуете необходимость подышать. Эта техника быстро входит в привычку, используя ее вы сможете снять усталость, успокоить ум, уравновесить эмоции ещеь обогатите мозг кислородом. И теперь вам даже не надо бороться со старыми вредными программами. По мере реализации вашего плана придут новые программы и склонности и так трезвая оценка старого образа жизни, осознание жизненных потребностей и нацеливания на них, принятие решения об изменении жизни. Затем выбираем способ самовознаграждения и вот тут как в самом начале как раз вам понадобится воля. Важны первые 3-4 дня, в течение которых вы начинаете как можно активнее реализовывать ваш новый план и регулярно себя вознаграждайте! Успехов! На сегодня все. Всем пока.