Почти каждому, кто занимался спортом в домашних условиях это было знакомо: регулярно тренируешься, а результат не устраивает. Иногда не хватает сил, чтобы выполнить тренировку от начала до конца. Или спустя пару недель тело привыкло к нагрузке и нужно её увеличивать, тратить время на поиск упражнений. Как же повысить эффективность тренировок?
Делайте массаж и разминку
Да, массаж полезен не только после тренировки для восстановления, но и перед ней. Это доказано учёными из McMaster University в Канаде. Они провели эксперимент: несколько мужчин в течение часа занимались на велотренажёре. После тренировки был проведён массаж одной ноги, а затем дважды взята биопсия четырёхглавой мышцы: после массажа и спустя несколько часов. Результат биопсии тканей массированных мышц показал уменьшение воспаления. 10 минут массажа оказали большой эффект. Проведя эксперимент, учёные сделали вывод: массаж способствует восстановлению мышц, увеличению митохондрий, а значит даёт больше энергии и возможностей вашему телу во время тренировок.
Помимо массажа важно добавлять суставную разминку, для того чтобы снизить риск травм и дискомфорта во время тренировок. Суставная гимнастика Yamaguchi.
Используйте тренажёры с вибрацией
Фитнес-оборудование с вибрационным воздействием работает так: при воздействии вибраций мышцы активно сокращаются и увеличивается расход калорий. Вы быстрее худеете и прокачиваете мышцы. Одним из самых эффективных тренажёров на арене фитнес-оборудования является виброплатформа. Её вибрации воздействуют на всё Ваше тело, если Вы полностью на ней стоите. Вы можете приседать, отжиматься, делать выпады с упором на тренажёр, выполнять планку и другие упражнения. 10 минут занятий на виброплатформе по эффективности равны 45 минутам быстрого бега или 2 часам качания пресса.
А слышали ли Вы про виброгантель? Это уникальное оборудование поможет проработать руки, пресс и даже внутреннюю поверхность бедра, которая часто является проблемной зоной у девушек. Виброгантель поможет разнообразить Ваши тренировки и увеличить их эффективность, а значит добиться красивого рельефа в короткие сроки. В Yamaguchi Vibro Dumbbell 3 уровня интенсивности. Вы можете выбрать удобную нагрузку в зависимости от Вашей подготовки, а также изменить её вес благодаря съёмным утяжелителям.
Мотивируйте себя
Мотивация – важный аспект, когда дело касается фитнеса. Зачем мы занимаемся? Для того, чтобы быть красивыми и поддерживать тело в тонусе. Как контролировать показатели и мотивацию?
Простое упражнение. Расчертите лист А4 пополам, в левом столбике распишите план тренировок на неделю, в правом – как Вы себя похвалите. Например, «Тренировка на всё тело 1 час – новая книга» или «100 приседаний – 1 пирожное утром». Мотивация может быть не значительной, но приятной. Листочек нужно повесить в той комнате, в которой Вы проводите больше времени. И поставить напоминание о времени тренировок. Возьмите за правило – заниматься по чёткому графику. Так Вы быстрее привыкнете к режиму.
#ЭффективныеТренировки #Похудение #СпортДома #Мотивация #Виброплатформа #СуставнаяРазминка #Виброгантели #ФитнесСоветы #ЗдоровыйОбразЖизни #УлучшениеРезультатов