Цель: самоанализ блокирующих установок с последующим осознанным переформатированием и созданием авторской аффирмации для проработки блоков.
Ход выполнения техники:
1. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 2 столбца.
2. Подумайте о трёх негативных мыслях, установках, фразах, которые приходят к вам в последнее время и травмируют психику или вводят в блоки, из-за которых вы не можете осуществить свободно свои планы.
3. Запишите их в левый столбец.
К примеру:
- Я боюсь ехать на отдых всей семьёй из-за негативного опыта в прошлом, не хочу, чтобы это повторилось.
- Моя дочь - непредсказуемая личность и я не знаю, что от неё ожидать, поэтому постоянно живу, думая о неприятных последствиях её поступков.
- В последнее время у меня нет сил и энергии, чувствую опустошение.
4. Далее перейдите к заполнению правого столбца, куда нужно к каждой негативной мысли левого столбца написать антоним - то состояние, к которому вы стремитесь. При этом опереться на следующие правила - в формулировках 1) не применять частицы "не", "без" - их мозг не понимает, цель может быть им искажена и он приведёт вас к обратному, 2) все фразы трактовать в настоящем времени, искренне желая, 3) писать их ясно и понятно, конкретизируя.
Например (см. трансформации п.3):
- Я - хозяйка своей жизни и собственного тела, успешно управляю своими эмоциями и мыслями, поэтому уверена - отдых всей семьёй принесёт положительные эмоции и приятные впечатления.
- Моя дочь повзрослела и то, что когда-то было - осталось в прошлом, я верю в понимание между нами и её обдуманные поступки.
- Я сама создаю свою реальность, поэтому осознанно отношусь к своему здоровью, держа равновесие между трудом и отдыхом. Я - ценю себя и свою жизнь!
5. Отрезать левый столбец ножницами - смять, сжать с силой и разорвать на мелкие кусочки, затем сжечь или выбросить.
6. Сделать 3-7 медитативных вдохов и длинных выдохов, открыть глаза и прочесть установки правого столбца (повторять в течение недели). Далее технику можно повторить уже с новыми установками левого столбца.
При выполнении данной техники необходимо заранее подготовить пространство в тишине в спокойном состоянии тела.
Желаю вам успехов в совершенствовании!
Ваш психолог, Катерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru