Все мы (ну многие тут так точно) выполняли в своих тренировках жимовые швунги - посыл штанги вверх с плеч с помощью ног с последующим дожимом руками.
И если убрать тяжелоатлетическое ханжество, то все равно в залах можно увидеть много-много вариаций этого движения.
Само по себе это движение отлично развивает общую мощность и силу посыла штанги вверх. Но чтобы это дело развивалось, нужно соблюсти несколько нюансов.
И прежде, чем я начну душить по пунктам я очередной раз выскажусь в пользу того, как обучение тяжелоатлетическим движениям проводится в штатах. Во главе пирамиды обучения там стоит position. И вас натаскивают держать заданные углы во всех фазах движения до автоматизма. Если соблюдать это правило в обучении себя или подопечных, исправлять их потом придется меньше.
Итак, как улучшить ШЖ (дальше швунг жимовой), чтобы это был именно он, а не тупо читинг ногами:
1. Глубина подседа!!!
Нужно:
Глубина подседа при заряде - должна быть ровно такая, которая тебе нужна для этого веса, чтобы отправить его с высокой скоростью вверх. Это развивает чувство снаряда и веса. Это называется «короткое движение».
Бывает:
И с копейками и с большими весами ребята часто подсаживаются одинаково глубоко. В результате чего на больших весах подсед часто становится еще более избыточным и съедает скорость , так важную для посыла штанги в небо.
2. Рельса, а не мешок.
Нужно:
Чтобы передать импульс из ног в плечи и далее в руки, твой кор должен быть очень напряжен. По металлической рельсе удар передается за километры, а по мягкому мешку на десяток сантиметров. Сюда же относятся и напряженные широчайшие и положение локтей, создающих упор.
Бывает:
Ребята расслабляются, как перед дембелем.
3. Катись колбаской…
Нужно:
Штанга не должна скатываться с плеч при подседе вниз. Спина должна быть прямой и стремится к 90 градусом с полом.
4. Таз назад, колени в стороны.
Нужно:
Ну тут без комментариев. Мы подсаживаемся посылая таз назад и отдавая свои колени чуть в стороны (есть индивидуальные отклонения).
5. Отсутствие скорости.
Нужно:
Это быстрое и короткое движение! Бах-бах! Как говорил один из моих тренеров.
По мне вся эта вещь прекрасно фиксится двумя вещами:
1) Выталкиваниями с весом от 80 до 120% от ШЖ. То есть ты просто учишься максимально быстро посылать штангу вверх, сохраняя позицию во всех углах и не выполняешь работу плечами и руками вообще.
2) Темповые фронтальные приседания на короткую амплитуду подседа на какую-нибудь высокую коробку. Вес тоже 80-120% от 1ПМ в ШЖ. Развивает позицию.
Научиться лучше выполнять технику этих и других движений из кроссфита и тяжелой атлетики тебе поможет уютный бложик в ТГ - https://t.me/+VGdGG4YYFa9hZjIy
***
Если натренировать себя соблюдать все правила, над головой реально можно отправить большой вес. Ниже привожу статистику по Китайцам - сколько они таким образом отправляют над головой (удивиться).
