Я считаю, что любовь к махам гирей должна быть сродни школьному роману в 8-9 классах. Ну это скорее всего не на всегда, но сначала было конечно миленько и приятно.
Махи гирей конечно же прекрасное упражнение для развития задней цепи:
⁃ Особенно, если вы новичок
⁃ Особенно, если они вам тяжело даются и эта гиря, сука, постоянно вылетает из рук
⁃ Особенно, если вы машете все-же чем то увесистым, а не 2 кг…
Но если это упражнение регулярно, по несколько раз в неделю, присутствует в вашей программе на протяжении более чем года, у вас или вашего тренера проблемы и прогресс наверное встал и вкопался в бетон.
KB swinger’ство по сути тренирует ваши мышцы слишком специфично и со временем вы будете ловко использовать много кинетического момента, но не более.
Быстрые движения на заднюю цепь можно и нужно подвергать ротации на те, которые бонусом дают и другие типы нагрузки на ваши плечи, руки и прочие чресла:
1)Рывки гантелей в стойку и полуподсед! (немного другой паттерн)
2)Рывки одной или двух гирь (так же и оверхед нагрузка на плечи)
3)Быстрые тяги сумо к подбородку (тоже скоростной момент, но совершенно другие ощущения)
*Рывки и подъемы на грудь со штангой не берем, как более требовательные движения.
Так вот. Махи гирей, если вы занимаетесь уже давно, можно втыкать в свой тренировочный план, но:
⁃ По возможности усложнять их и заменять на 1, 2 и 3 из пунктов выше
⁃ Следить за сочетанием с другими упражнениями. Все-таки их должно быть больно делать
⁃ Следить за прогрессией в весе. У вас тут работает большая часть тела, нет смысла всю жизнь махать 16й
⁃ Неплохо их использовать для разминки перед более сложными скоростными тазодоминантными движениями (подъем на грудь, рывок), особенно, если у вас проблемы с подрывом.
Больше разборов движений из кроссфита в уютном бложике в ТГ - https://t.me/+VGdGG4YYFa9hZjIy
Всем умеренного KB swinger’ства!
