Мы очень часто сталкиваемся с ситуациями, которые сейчас ничего негативного не создали, но мы переживаем, что из-за этих ситуаций в будущем что-то произойдет плохое.
План за будущее вызывает страх из-за того, что вы на самом деле не знаете, что будет в будущем. И при этом, в результате, видите только два исхода событий: хороший и плохой. Ваша уверенность начинает распределяться 50 на 50 между этими вариантами. И получается, что вы уже наполовину верите, что в будущем будет все плохо.
Страх возникает только в результате вашего восприятия какого-либо плана. Вы предполагаете, что будет позитивный, либо негативный сценарий. Из-за того, что сценариев всего два, вы настолько сильно уверены в плохом, что возникает страх.
Чтобы это проработать, достаточно понять, что в зависимости от того, какие причины в будущем совпадут, такой вариант и произойдет.
Получается, что потенциально в будущем есть очень много вариантов. Потому что каждый вариант - это своя комбинация причин. Таким образом мы начинаем понимать, что в будущем не только плохой и хороший варианты, а множество - от плохого до хорошего.
Но само понимание, что есть эти варианты, не убирают тревогу. Это и не должно так происходить, потому что вы самих вариантов не видите. И вот здесь ваша задача - научиться видеть все варианты в будущем. Не только плохой и хороший, а от плохого до хорошего.
Тогда ваша уверенность начнет равномерно распределяться между этими вариантами, и снизится та самая 50-ти процентная уверенность в негативном сценарии, который вызывает страх. Чем меньше я верю в негативный сценарий, тем меньше у меня тревожности за будущее.
Если вы будете видеть варианты в других переживательных планах, которые у вас есть, то каждая разобранная ситуация будет подкреплять предыдущий разбор и позволять успокаиваться в тех ситуациях, которые вы планируете осуществить.
Разбирать всегда нужно именно ваши планы, за которые вы тревожитесь. И формулировать те варианты, которые будут для вас убедительны. Варианты должны отличаться друг от друга и идти на улучшение. Вам нужно написать как минимум 10 вариантов, которые будут очень четко распределены.
Разберем пример: человек переживает, как он будет чувствовать себя в ресторане.
Представьте себе шкалу -5 _ 0 _ +5.
В отметке -5 должен стоять самый плохой вариант: случится паническая атака.
В отметке 0: будет обычное настроение. Нейтральный вариант.
В отметке +5: буду счастлив. Испытываю сильнейшую позитивную эмоцию.
Заполняем остальные варианты.
-4: сильная тревога.
-3: слабая тревога.
-2: раздражение.
-1: плохое настроение.
+1: нормальное настроение.
+2: хорошее настроение.
+3: настроение гораздо лучше, чем обычно.
+4: отличное настроение.
Таким образом расписываем варианты того, что увидим в будущем. Обязательно соблюдаем два условия:
- держимся в коридоре эмоционального состояния в будущем
- варианты должны идти от самого плохого к нейтральному, от нейтрального к хорошему; должны отличаться друг от друга
В распределении вариантов действует закон нормального распределения вероятностей, он из математической статистики: наиболее вероятны промежуточные результаты, наименее вероятны крайние значения.
Когда человек видит все варианты, он убеждается, что наиболее вероятны промежуточные, и начинает спокойнее относиться к тому, что его ждёт. Потому что больше верит в то, что произойдет промежуточный вариант.
А весь его предыдущий опыт подсказывает, что, действительно, чаще всего происходят именно промежуточные варианты. Это и снижает тревожность за будущее.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli