Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Хотите похудеть? Вам поможет дефицит калорий, который легко контролировать с помощью подсчета калорий.
Подсчет калорий с небольшим дефицитом хорош тем, что можно не отказываться от своих любимых продуктов, есть все, но в рамках своего КБЖУ.
Начав следить за свим питанием, и не только за калорийностью, но и за балансом белков, жиров и углеводов, постепенно приходишь к своему питанию, которое тебя полностью устраивает, которое вкусно тебе, при которым ты не чувствуешь постоянного голода.
Дефицит калорий - важен для похудения, а баланс БЖУ важен для вашего здоровья, вашего комфорта в питании, поскольку правильный баланс и правильно выбранные продукты дают чувство сытости на долгое время, что при похудении очень важно.
Хочу сегодня привести вам пример. Ниже на фото мой завтрак: цельнозерновой ржаной хлеб, авокадо, яйцо. Это завтрак из моего меню, который я приводила в качестве примера того, как можно питаться на подсчете калорий.
На такой завтрак пришел комментарий о том, что у человека завтрак похожий, но он им совершенно не наедается и надолго его не хватает.
Почему такое может быть.
Мы как-то с вами уже обсуждали, что еду, как и человека, не надо оценивать по одежке.
На фото хлеб, авокадо и всего лишь 1 яйцо. Думаю, что многим по картинке покажется, что быстро проголодаешься.
Но если задуматься над описанием того, что представлено на фото, которое я оставляю каждый раз и оторваться от самого фото, мы увидим, например, что хлеб цельнозерновой и не просто цельнозерновой, а домашний. То есть на 100 % хлеб приготовлен мною из цельнозерновой муки, а не куплен в магазине, где процент цельнозерновой муки под большим вопросом.
Цельнозерновой хлеб - это сложный углевод, который в тоже время содержит достаточно белка, а это - сытость на долгое время.
Далее авокадо, 60-70 г - это много, достаточно много полезных растительных насыщенных жиров, которые также как и сложные углеводы дают сытость.
Яйцо. Яйцо - это яйцо, тут и разговор, мне кажется вести не о чем. На мой взгляд - яйцо это один из лучших продуктов, который насыщает небольшим количеством.
А все в совокупности - получаем насыщенный завтрак, в котором есть и белки, и жиры и много сложных углеводов.
Не могу сказать, какой именно хлеб использует человек, оставивший комментарий. Может быть вообще батон с быстрыми углеводами? Сколько авокадо и авокадо ли вообще используется. Может быть творожный сыр?
Я ответа никакого не дождалась.
Вообще понятие похожий завтрак может быть очень размыто, если не углубляться в содержание, а судить только визуально.
И по традиции, покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак надо было доесть половинку авокадо, поэтому повторила свой недавний завтрак. Зерновая булочка (2 половинки по 35 г): одна половинка булочки с 20 г творожного сыра и 60 г икры сазана, а вторая половинка с 60 г авокадо, которое размяла с солью, перцем, чесноком.
Завтрак - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов кабачковая запеканка с фаршем и суфле из цветной капусты:
На перекус греческий йогурт (200 г) с вареньем из черники (20 г) - 210 ккал.
На обед разогрела рассольник на картофеле с булгуром (450 г). К супу добавила 30 г сметаны и 40 г домашнего цельнозернового хлеба.
Обед - 395 ккал.
А на ужин картофель отварной (150 г), куриная грудка, запеченная в специях (160 г) и маринованные домашние помидоры (110 г).
Ужин - 445 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал, их которых: Б - 99, Ж - 72, У - 139
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!