Я психолог, который работает с расстройствами пищевого поведения и занимается психологической коррекцией избыточной массы тела. Ко мне часто приходят те, кто говорит: «не могу похудеть»! К слову, проблемы с весом знакомы и мне с детства, но о личном как-нибудь в другой раз 😉
Сегодня же, я просто хочу поделиться некоторыми лайфхаками, которые помогут вам, уж если не похудеть, то не набирать лишний вес.
И так, начнём:
1. Согрейте желудок перед едой! Почувствовали голод и собираетесь кушать? Выпейте пол стакана горячей (умеренно) воды.
Зачем? - Это позволит вам почувствовать тепло и насыщение и в результате вы съедите меньше.
В любом заведении быстрого питания вам к бургеру, картошке или пицце всегда предложат холодный, если не ледяной напиток. И, не будем лукавить, ребята знают толк в маркетинге! Запивая холодным напитком вы, увы, съедаете больше.
2. Еда до еды! Думали, я скажу вам что-то вроде: нужно меньше есть и больше двигаться? А не тут то было! Я сейчас о том когда вы прибежали очень голодные с работы и готовы «съесть слона». Пока вы готовите/разогреваете основное блюдо, съешьте быстренько помидорку, салатик, кусочек сыра моцарелла или то, что есть под рукой и вам вкусно.
Зачем? - Это позволит вам избежать переедания после голодного дня.
3. Никаких гаджетов за столом! Только вы и только ваша еда. Ни телевизора, ни газеты, ни телефона, можно с семьей о чем-нибудь приятном поговорить) Сосредоточитесь на том, что кушаете, почувствуйте вкус. Зачем? Вы опять же съедите меньше!
4. Положите приборы на стол! Положили кусок пищи в рот и пока жуёте ваши приборы должны быть на столе. Отложите и вилку и нож! Зачем? Думаю вы уже догадались 😉
5. Когда вы и желудок согрели и еду до еды съели и жевали не отвлекаясь, вам и десерт то уже не очень хочется! А если всё же хочется, пусть это будут фрукты-ягоды любимые, сезонные, те которые вам вкусно! Не буду писать зачем)
Работа с лишним весом многогранная и комплексная! Я подхожу к ней с разных сторон, здесь же рекомендации, которые под силу каждому.
Узнали что-то новое для себя из списка?
Если вас волнует ваш вес и вы испытываете тревогу по поводу того что едите, я буду рада вам помочь! Запись на консультацию через сообщения WhatsApp 89659873060.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru