Для начала давай поймём, что это вообще такое: самооценка. Это своего рода иммунная система, только психологическая.
Она призвана:
1. Ограждать нас от душевных болей;
2. Укреплять нашу эмоциональную выносливость
Неприятная новость: наша психологическая иммунная система не работает автоматически. Точнее, она работает, пока цела. Но когда она сломана, то и наблюдаются эти колебания: то вроде более менее доволен собой, то вообще недоволен, считая себя полным ничтожеством.
Что ломает психологическую иммунную систему?
Чтобы не утонуть в перечислении виноватых, назову главного из них:
Сравнительно-оценочная система, которая вовсю хозяйничает в социуме
Убери её – и сразу станет всё в порядке: мы перестанем видеть себя в кривом зеркале, принимая его искажения за правду.
Но пока мы сравниваем себя с кем-то, пока выносим оценочные суждения, по части самооценки будет оставаться так, как есть. И, в частности, твоя самооценка так и будет колебаться, заставляя тебя относиться к себе то хорошо, то плохо.
Как мы лечим сломанную самооценку.
Современная психотерапия обладает целым набором весьма эффективных инструментов, помогающих восстановить сломанную самооценку. Не все они годятся для самостоятельного применения, но кое-что есть, что можно использовать, не прибегая к помощи специалиста.
Например, такое упражнение.
Возьми лист бумаги и напиши все претензии к себе:
- Я недисциплинированная…
- Я слабовольная…
- Я нерешительная…
- У меня недостаточно знаний…
- У меня тяжёлый характер, плохо лажу с людьми…
- В трудных ситуациях паникую…
- Не умею выражать свои мысли…
- И прочие претензии
Запиши все претензии к себе – не отмахивайся ни от одной. Сознательно ты можешь отмахнуться, сделав вид, что претензий к себе у тебя нет, а что насчёт подсознания? Его ты не обманешь. Оно отлично знает, что именно тебе в себе не нравится – и руководит тобой исходя из этого.
Чтобы это прекратить – обозначь на бумаге все претензии к себе.
Дальше так
Представь, что это не твой список претензий, а твоего лучшего друга. Это его претензии к самому себе. Твой друг пришёл к тебе и говорит:
— Посоветуй, что мне с этим сделать. Как мне с этим справиться? Мне это очень мешает.
Дальше представь, что ты говоришь своему другу:
— Знаешь, кому-кому, а тебе я не хочу давать огульных советов. Дай мне время подумать. Я подумаю и тебе напишу, так будет лучше, чем сказать устно.
Друг соглашается и уходит. А ты садишься за письмо к нему. В своём письме ты сочувствуешь своему друг и его поддерживаешь; твои слова наполнены любовью и верой в его силы; ты анализируешь его перечень и выводишь друга на понимание, что многие из перечисленных недостатков и не недостатки вовсе, а достоинства – и доказываешь это.
Когда закончишь письмо, внимательно прочти его. После этого сделай своим намерением регулярно говорить эти слова себе, понимая, что единственный человек, способный восстановить твою самооценку, это ты. А лучший инструмент для этого – доброе слово, сказанное себе же.
А это тоже может помочь
Универсальное решение для женщин № 1 в рунете «Медиум»
https://marta-ng.com/medium/dzen.html
