Эмоциональное возбуждение, в том числе и аппетит, снижает способность мыслить рационально, когда вы совершаете поступки (кричите, переедаете, ссоритесь), о которых можете пожалеть. Кроме того, сильная эмоция переживается как боль и снижает качество жизни.
Что делать, когда вас накрывает сильное переживание? Дышать! Дыхание снижает эмоциональную возбудимость и возвращает здравомыслие.
ВИДЫ ДЫХАНИЯ
1. Простое наблюдение за своим дыханием. Мы ничего не меняем в дыхание, просто наблюдаем за ним. Это называется медитация:
2. Успокаивающее дыхание. Чтобы дыхание успокаивало оно должно быть:
- медленным (около 5-6 дыхательных движений в минуту вместо 12-16, то есть в 2 раза медленнее)
- вдох спокойный обычный, а выдох длинный. Рекомендация для успокоения дышать глубоко не верное. Глубокое дыхание усиливает возбуждение.
- после выдоха задержите дыхание, но ровно настолько, чтобы вдох был спокойным и не глубоким.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Большая статья про все виды дыхания:
Статья с акцентом на анти-аппетитное дыхание:
ПРЕБУДЕТ С ВАМИ УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ