Синдрома самозванца – внутренняя борьба, в который вы чувствуете, что как бы усердно ни работали, вы окажетесь в одном и том же месте, ощущении, что вы недостаточно успешны, профессиональны и заслуживаете быть специалистом.
Люди, попавшие в цикл синдрома самозванца, чувствуют себя в ловушке и не могут двигаться дальше или вырваться из тупика. Эти чувства могут затруднить установление здорового баланса между работой и личной жизнью, что необходимо для личного успеха.
Синдром самозванца может начаться с того, что вам поручают новый проект или задачу. Тогда тревога берет верх, и вы можете либо откладывать дела на потом, либо чрезмерно готовиться.
Вы завершаете проект, и у вас появляется кратковременное ощущение успеха, но вы можете рационализировать этот успех словами: «На этот раз мне повезло». Затем возникает всплеск неуверенности в себе, что приводит к чувству мошенничества. Может быть, вы думаете, что все поймут, что кто-то другой сделает эту же работу лучше вас.
Цикл повторяется снова и снова, и вы можете почувствовать себя в ловушке.
Рассмотрим несколько стратегий преодоления синдрома самозванца в различных этапах этой модели.
Переформулируйте задачу.
Если выполнение задачи, связано с достижениями и это вызывает тревогу, неуверенность в себе и беспокойство, вы можете попытаться переоценить или переосмыслить саму задачу как возможность учиться, а не как возможность проявить себя. Вы уже заслужили свое место, теперь ваша единственная задача — расти, выполняя сложные задачи, с которыми вы сталкиваетесь. Помните, вы не должны знать все в начале (или в конце). Насколько это возможно, старайтесь с любопытством решать сложные задачи.
Работайте разумно.
Беспокойство, тревога и неуверенность в себе могут вызвать прокрастинацию, чрезмерную подготовку или и то, и другое. Если вы обнаружите, что откладываете сложные задачи, постарайтесь найти поддержку, а не замыкаться в себе. Найдите человека, перед которым также стоит сложная задача, и запланируйте время для совместной работы. При этом вы будете нести ответственность за работу над задачей и, вероятно, будете утешены, узнав, что другие вокруг вас также относятся к своим задачам. Если вы склонны чрезмерно готовиться, постарайтесь взвесить свои усилия, особенно если ваши усилия даются за счет вашего сна или свободного времени. Определенно есть место для того, чтобы делать все возможное, но позвольте себе не делать этого всегда.
Почувствуйте облегчение и возьмите на себя ответственность.
Когда вы выполняете трудную задачу, позвольте себе почувствовать облегчение, гордость или рост. Если вы приписываете свой успех удаче, подумайте о работе, которую вы проделали, чтобы добиться этого. Составьте список действий, которые вы предприняли. Если вы получаете положительный отзыв, примите его к сведению.
Ищите задачи, в которых вы хороши.
Хотя, безусловно, есть место для сложных, новых задач, вы также должны искать задачи, которые вам нравятся и в которых вы хорошо разбираетесь. Если вы хорошо разбираетесь в статистике, предложите провести анализ ваших проектов. Если вам нравится читать, предложите провести обзор литературы для введения статьи.
Ищите поддержку.
Помните, многие люди в какой-то момент испытали синдром самозванца — вы не одиноки. Обратитесь за поддержкой к своим коллегам, друзьям, преподавателям или руководителям. Они могут дать представление о том, как они справились с подобным опытом. Чтобы преодолеть чувство синдрома самозванца, может быть чрезвычайно полезно иметь сверстников и друзей, которые поддерживают и открыто говорят о своих проблемах. Они могут помочь вам найти новые стратегии преодоления неуверенности в себе, развить свои способности и открыть в себе новые сильные стороны.
Автор: Змысля Богдан Анатолиевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru