⠀
Пн: 31 октября
⠀
🩸 В 8:08 сахар 4,8 ммоль/л
🥬 Завтрак:
Запечённая лепёшка с брокколи и цветной капустой 3 ХЕ
Овощи, зелень
⠀
💉 3 ЕД хумалог
⠀
🚴♀ 2 км на велосипеде
🏋♀ 10:06-11:10 тренировка на низ+плечи:
• становая тяга на прямых ногах в смите 4×12
• сгибания ног лёжа 4×12
• приседания 1×50
• выпады в смите 4×12
• жим ногами 4×12
• ягодичный мост в смите 4×12
• разводки гантелей в стороны на плечи 2×30
⠀
🚴♀ 2 км на велосипеде
⠀
🩸 В 12:10 сахар 6,3 ммоль/л
🐿 Обед:
Греча с курицей 3,1 ХЕ
Горький шоколад 0,9 ХЕ
Грецкие орехи (28 г) 0,33 ХЕ
Жаренные кешью (46 г) 1,15 ХЕ
⠀
всего 5,48 ХЕ
💉 6 ЕД хумалог
🚴♀ 1 км на велосипеде
🚴♀ 1 км на велосипеде
⠀
🩸 сахар 7,6 ммоль/л
💉 3 ЕД хумалог
⠀
🚴♀ 4,1 км на велосипеде в целом
⠀
🥛 Перекус:
Кефир 1,54 ХЕ
⠀
🚴♀ 2,1 км на велосипеде
⠀
🌚 23:03
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась большая капля
⠀
Вт: 1 ноября
⠀
🩸 В 10:50 сахар 5,2 ммоль/л
🍽 Завтрак:
Огурец, помидор, перец, кабачок, листья салата, дуболист
Творожный пирожок 2,7
Горький шоколад 0,9 ХЕ
Обжаренные кешью (35 г) 0,9 ХЕ
Грецкие орехи (35 г) 0,4 ХЕ
⠀
всего 4,9 ХЕ
💉 5 ЕД хумалог
⠀
👣 1 км пешком в целом
👣 1,1 км пешком в целом
👣 3,9 км пешком в целом
👣 950 м пешком в целом
🥦 Ужин:
Запечённый омлет с брокколи и цветной капустой 1 ХЕ
Овощи, зелень
⠀
🌚 23:05
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась огромная капля
⠀
Ср: 2 ноября
⠀
🩸 В 8:02 сахар 4,2 ммоль/л
⠀
🍕 Завтрак:
Творожная пицца 4 ХЕ
Арахисовая паста с кокосом (81 г) 1,62 ХЕ
⠀
всего 5,62 ХЕ
💉 4 ЕД хумалог, осталась маленькая капля
⠀
🚴♀ 2 км на велосипеде
🏋♀ 10:06-11:05 тренировка на верх (специализация на плечи+спина):
• тяга гантелей назад на заднюю дельту 1×30
• жим гантели перед собой на переднюю дельту 4×15
• супер-сет из 3 упражнений на плечи 5×15
⬇
- жим на плечи
- разводки гантелей в стороны на плечи
- разводки гантелей в стороны в наклоне
⬆
• тяга на центр спины в рычажном тренажёре 5×12
🚴♀ 2 км на велосипеде
🧆 Обед:
Греча 1,55 ХЕ
Котлеты на пару
⠀
💉 2 ЕД хумалог
⠀
🚴♀ 4,7 км на велосипеде в целом
⠀
🩸 В 17:30 сахар 6,9 ммоль/л
🍒 Ужин:
Цикорий (558 г) 2,2 ХЕ
Творожный омлет с вишней 1,2 ХЕ
⠀
всего 3,4 ХЕ
💉 4 ЕД хумалог
⠀
🌚 23:26
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась огромная капля
⠀
Чт: 3 ноября
⠀
🚴♀ 1 км на велосипеде
⠀
🩸 В 9:19 сахар 7,4 ммоль/л
🐿 Завтрак:
Творожный антибейгл на льняной муке 2,3 ХЕ
Горький шоколад 0,8 ХЕ
Обжаренные кешью (9 г) 0,2 ХЕ
Грецкие орехи (36 г) 0,42 ХЕ
⠀
всего 3,72 ХЕ
💉 3 ЕД (в 9:40) + 3 ЕД (в 11:26) хумалог
⠀
🚴♀ 3,9 км на велосипеде
🩸 В 15:12 сахар 6,7 ммоль/л
🥄 Обед:
Греча 1,55 ХЕ
Молоко (257 г) 1,01 ХЕ
⠀
всего 2,56 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🏋♀ 16:25-16:55 тренировка на руки (трицепс):
• приседания 1×50
• кикбек 2×20
• разгибание рук на трицепс на блоке 1×56
• французский жим одной рукой стоя 1×25
💃 танцы
🩸 В 18:46 сахар 6,6 ммоль/л
💉 3 ЕД
🍓 Ужин в 20:45
Творог (253 г) 0,8 ХЕ
Ягоды
🚴♀ 3 км на велосипеде
🌚 22:50
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась огромная капля
⠀
Пт: 4 ноября
Вес 56 кг
⠀
🩸 В 8:39 сахар 7,7 ммоль/л
🍊 Завтрак
Творожный слоёный пирог с творогом и сыром 3,25 ХЕ
Киви (70 г) 0,88
Мандарин (35 г) 0,22
Яблоко (20 г) 0,16
Апельсин (35 г) 0,35
Гранат (29 г) 0,46
Кешью (31 г) 0,62
⠀
всего 5,59 ХЕ
💉 4 ЕД хумалог + 4 ЕД хумалог
🚴♀ 1 км на велосипеде
⠀
🚴♀ 1 км на велосипеде
🩸 В 15:06 сахар 5,2 ммоль/л
🥬 Перекус:
Бутерброд из хлебе с творожным сыром и копчёной кетой 0,9 ХЕ
Грецкие орехи (4 г) 0,05 ХЕ
⠀
всего 0,95 ХЕ
💉 3 ЕД хумалог
🥦 Ужин
Запечённый омлет с брокколи и цветной капустой 1,3 ХЕ
Цикорий (291 г) 1,14 ХЕ
⠀
всего 2,44 ХЕ
🚴♀ 2,1 км на велосипеде
⠀
🚴♀ 2,1 км на велосипеде
🩸 В 20:50 сахар 8,8 ммоль/л
🥛 Ужин:
Кефир (247 г) 0,82 ХЕ
⠀
💉 3 ЕД хумалог
⠀
🌚 22:48
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась огромная капля
Сб: 5 ноября
⠀
🩸 В 6:57 сахар 5,7 ммоль/л
🍕 Завтрак (в 9:37):
Творожная пицца 3,7 ХЕ
Манго (63 г) 0,79 ХЕ
Обжаренные кешью (17 г) 0,41 ХЕ
всего 4,9 ХЕ
💉 5 ЕД хумалог
⠀
🚴♀ 1 км на велосипеде
🏋♀ 11:53-13:15 тренировка на низ:
• разгибания ног сидя (приподнявшись) 2×18
• приседания 1×50
• воздушные выпады 5×13
• жим ногами 2×10
• становая тяга на прямых ногах в смите 4×10
• сгибания ног лёжа 4×10
• сгибание ног сидя 4×10
• разводки гантелей в стороны в наклоне 5×15
⠀
🚴♀ 1 км на велосипеде
🩸 В 14:09 сахар 7,2 ммоль/л
🍝 Обед:
Паста 3 ХЕ
Грецкие орехи (32 г) 0,37 ХЕ
Шоколад 0,9 ХЕ
⠀
всего 4,27 ХЕ
💉 3 ЕД+ 3ЕД хумалог
⠀
🩸 В 19:00 сахар 5,5 ммоль/л
🍽 Ужин:
Отварной омлет с индейкой
Творог (90 г) 0,3 ХЕ
Сметана ~0,6 ХЕ
⠀
всего ~1 ХЕ
⠀
🌚 23:25
БАЗА ТРЕСИБА 9̲ ̲Е̲Д̲
⠀
Вс: 6 ноября
⠀
🩸 В 9:06 сахар 7,8 ммоль/л
🥣 Завтрак:
Каша 3,68 ХЕ:
• Молоко (223 г) 0,87 ХЕ
• Хлопья 4 злака (43 г) 2,26 ХЕ
• Гречневые хлопья (11 г) 0,55 ХЕ
Арахисовая паста с кокосом (12 г) 0,24 ХЕ
Грецкие орехи (14 г) 0,16 ХЕ
Кешью (40 г) 1,75 ХЕ
Какао (396 г) 1,55 ХЕ
Горький шоколад 0,3 ХЕ
⠀
всего 7,68 ХЕ
💉 3 ЕД (в 10:38) + 5 ЕД (в 13:57) хумалог
⠀
🩸 В 16:48 сахар 8,6 ммоль/л
🍴 Обед:
? (информация утеряна)
💉 3 ЕД
⠀
🥛 Перекус (в 21:47):
Кефир (200 г) 0,67 ХЕ
⠀
🌚 23:30
БАЗА ТРЕСИБА 8̲ ̲Е̲Д̲, осталась огромная капля