Однажды я посмотрел на себя в зеркало.Решил.Мне срочно нужно набрать мышечную массу,чуть-чуть,но набрать.Собравшись с мыслями я составил для себя метод накачивания бицепса.В моём методе всего лишь 3 упражнения!
Мой метод такой:
В самом начале разминка,самая простая разминка.В начале каждое упражнение делаем 5 раз,после отдыхаем 1-2 минуты,потом делаем 10 раз,отдыхаем также 1-2 минуты,и заканчиваем после того как вы сделаете 15 раз каждое упражнение.
1. Подъёмы на бицепс
Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.
2.Концентрированные подъёмы на бицепс
Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.
Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение.
3. Жим гантели из-за головы
Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.