Я уверена, что каждая из нас хотя бы один раз в жизни проводила разгрузочный день.
В интернете можно найти множество вариантов: на воде,на кефире, на твороге, на яблоках, на гречке,на овощах. Большинство этих разгрузочных дней настолько голодные,что либо девушки срываются в этот же день и проваливают разгрузку,либо кидаются голодные на еду на следующий день так,что наедают все обратно.
С такой перспективой разгрузочный день лучше не проводить совсем. Это стресс для организма,а наш организм далеко не дурак,он думает примерно так: "А вдруг она меня опять будет голодом морить? Надо сделать запасы жирка на всякий случай!" И в итоге мы получаем не заветный минус на наших весах,а плюсы,причем несправедливо большие! Мы же так старались, голодали,а организм предатель! И от досады мы ещё и пирожные можем съесть.
Давайте исправим главную ошибку, и не будем путать разгрузочный день с голоданием! Разгрузочный день это не сколько про похудение, сколько про снижение нагрузки на наши органов ЖКТ, выведение лишней воды и токсинов из организма. Если разгрузочный день проведен правильно,то на следующий день будет чувствоваться лёгкость в желудке,а завтрак заиграет яркими вкусовыми красками.
Ещё хотела бы отменить типичные ошибки при разгрузочных днях:
- сегодня ем как не в себя, а завтра посижу на кефире - это как раз про стресс,о котором я писала выше, организм все вернёт обратно
- физические нагрузки - интенсивные физические нагрузки усилят чувство голода,будут изнурять организм который в этот день тратит энергию только на поддержание гомеостаза.
- чем чаще тем лучше - слишком частые разгрузочные дни замедляют наш обмен веществ, оптимальный интервал - один разгрузочный день в неделю
Также важно отметить противопоказания к разгрузочным дням:
- беременность и лактация - здесь достаточно просто правильного сбалансированного питания
- сахарный диабет,болезни почек,
все заболевания органов ЖКТ
3. недопустимо проводить разгрузочные дни при любых острых респираторных заболеваниях (ОРЗ) и вирусных (ОРВИ)
В конце статьи хотелось бы поделиться своим любимым вариантом разгрузочного дня,проверенного на себе,в том числе сегодня. Это разгрузочный день на гречке с овощами.
Лично мне он нравится тем,что я не испытываю чувства голода. За счёт клетчатки в овощах чувство сытости сохраняется надолго.
Как проводить:
1. Варим НЕСОЛЕНУЮ гречку
2. Подготавливаем свежие овощи - можно использовать все любимые кроме тыквы
3. Просыпаемся,сразу после пробуждения пьем чистую воду, завтракаем через 30-40 мин после воды. Кладём гречку ,к ней добавляем по вкусу свежие овощи, перемешиваем.
4. Почувствовав голод сначала выпиваем 250 мл чистой воды (мы часто путаем жажду с реальным голодом)
5. Если через 20 мин нам все равно хочется есть накладываем 2-3 ст ложки гречки и добавляем к ней любимые свежие овощи. Для разнообразия овощи можно менять в разные приемы пищи.
6. Последний прием пищи в 19-30.
Поделитесь своим опытом разгрузочных дней! Буду рада ответить на Ваши вопросы!