Всем здравствуйте!
Все говорят про иммунитет и иммунную систему , а что это такое и где он находится в организме человека, мало кто может объяснить.
Иммунная система — это совместная работа белых кровяных телец, тимуса, селезёнки, миндалин, лимфатических узлов и сосудов, костного мозга, микробиоты кишечника и других компонентов.
Из всего перечисленного непонятно что такое тимус и микробиота.
.
Тимус (вилочковая железа).
Тимус расположен в грудной клетке непосредственно за грудиной.
Вилочковая железа является важным органом иммунной системы, который в детском возрасте отвечает за формирование первичного иммунитета.
Микробиота (микрофло́ра) — собирательное название микроорганизмов, находящихся в симбиозе с человеком.
Известна прямая связь микробиома кишечника с целым рядом заболеваний (аутоиммунные, ожирение, депрессия и т. д.).
Микробиота — это основа и поддержка иммунной системы.
Различают микробиоту кожи, кишечника, влагалища, жёлчных путей и других органов.
Организм ежеминутно подвергается угрозам окружающей среды — вирусам, бактериям, грибкам, паразитам и раковым клеткам.
Если все элементы иммунной системы работают исправно, он защитит себя от чужеродных микроорганизмов и быстро восстановится во время болезней.
Как понять, что иммунитет просел?
Можно определить по следующим признакам:
- Упадок сил и постоянное ощущение разбитости.
- Частые головные боли без явных причин.
- Повышенная раздражительность и депрессия.
- Сонливость даже при достаточном количестве сна.
- Ломкие волосы и ногти, тусклая кожа.
- Увеличение лимфоузлов.
- Грибковые поражения кожи, ногтей и слизистых.
- Медленное заживление ран.
- Общая слабость и бледность кожных покровов.
Нсли вы обнаружили у себя большую часть признаков, то возможно у вас снизился иммунитет и самое время его восстанавливать.
Как восстановить иммунитет?
Чудо-таблеток не существует.
Наше главное оружие — предупреждение и профилактика заболеваний.
Если заботиться об организме всегда, а не только в периоды плохого самочувствия, то профилактика будет проще и эффективнее.
Около 80-90% всех иммунных клеток формируется в кишечнике, а слизистая оболочка кишечника содержит 25% иммунологически активной ткани и клеток.
Что происходит с кишечником, когда в организм человека попал вирус?
Вирусные частицы оказывают значительное влияние на состояние микробиоты при попадании в организм.
Именно от микробиоты в большей степени зависит, насколько сильно вирус проявит себя.
Микробиом кишечника напрямую влияет на тяжесть вирусного заболевания!
Человек с проблемами в ЖКТ раньше всех подвержен вирусным заболеваниям. Поэтому за стабильной работой внутренних органов надо следить с молодости и рассказывать об этом деткам.
Развитие нарушений со стороны ЖКТ может произойти по следующим причинам:
1. Нарушается барьер стенки кишечника.
2. Повышается восприимчивость кишечника к развитию воспаления.
3. Изменение состава и функций микрофлоры в результате гипоксии, вызванной воздействием вируса.
4. Поражение нервной системы кишечника.
Нервная система кишечника может поражаться:
- вследствие вирусной инфекции
- за счёт компонентов иммунного ответа (как следствие, усиливаются негативные проявления со стороны ЖКТ)
В кишечники в это время наблюдается:
- недостаток кишечных бактерий , которые нужны для иммунитета.
- выраженный дефицит этих бактерий способствует развитию тяжёлой формы болезни.
- такое состояние микробиоты сохраняется и после выздоровления, что может стать причиной осложнений
Увеличении полезных видов бактерий кишечника поможет смягчить острое заболевание.
Как помочь микробному и организму в целом поднять иммунитет:
- Не допускайте обезвоживания
2. Исключите из рациона продукты,
вызывающие воспаление: глютен, молочное, сахар в любом виде, семечковые масла, алкоголь.
3. Восполните дефициты питательных веществ в организме.
Первое правило доя устранения дефицитов — это разнообразная и здоровая еда каждый день.
4. Употребляйте антиоксиданты из продуктов, содержащих бета-каротин, витамины А, С, Е, селен, цинк.
5. Употребляйте пробиотики и пребиотики из продуктов.
Пробиотики и пребиотики являются важным звеном для формирования правильного микробиома.
6. Убедитесь, что получаете достаточно ненасыщенных жирных кислот омега-3.
Омега-3 ослабляет выработку воспалительных соединений, которые могут повредить иммунную систему И улучшает взаимодействия иммунных клеток.
7. Ароматерапия.
Иммуностимуляторы: эфирные масла лимона, мандарина, апельсина и других цитрусовых.
Обладают антибактериальными и антисептическими свойствами: масло лаврового дерева, чайного дерева, лаванды.
8. Увлажняйте воздух.
9. Откажитесь от алкоголя.
Систематическое употребление алкоголя повреждает иммунную систему — нарушается синтез иммуноглобулина.
Это приводит к постепенному ослаблению защитных сил организма.
10. Научиться работать со стрессом или изменить своё отношение к нему.
Стресс повышает гормон кортизол.
Кортизол - это стресс, и он угнетает иммунитет.
- Сон 8-9 часов
- Ложитесь до 22:00, вставайте до 08:00
- Минимизируйте стрессовые ситуации
Хочу еще остановиться на продуктах, которые мешают восстановить иммунитет во время и после вирусного заболевания:
● Сахар и сахарозаменители
● Кофе и какао, шоколад
● Ферментированные продукты (квашеная капуста, многие сыры, тофу и т. д.)
● Морепродукты, рыба (если сразу поймали и съели, тогда рыбу можно)
● Колбасы, ветчина и прочее из этой «оперы», вяленые или копчёные рыба и мясо
● Бобовые (и соя тоже!), пшеница, ячмень
● Цитрусовые, бананы, клубника, томаты
● Молоко и некоторые кисломолочные продукты (можнорикотту, моцареллу, козье молоко; нельзя кефир, сметану,
йогурт, выдержанные сыры)
● Маринованные овощи
● Арахис, грецкий орех
Как вы восстанавливаете свой иммунитет? Расскажите в комментариях.
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#иммунитет #микробиом #микробиота #кишечник #натрициолог #жкт #вирус #вируснаянагрузка #кетодиета #кеторецепты #витамины #минералы #антиоксиданты