Тренировки на брусьях очень эффективны для прокачки мускулов груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Однако вы можете легко себе навредить, если будете игнорировать особенности тренировок и индивидуальные нюансы своего организма.
Когда отжимания на брусьях могут навредить
При несоблюдении техники. Во время тренировки на брусьях сильную нагрузку получает весь плече-лопаточный сустав. Когда мы опускаемся на брусьях в нижнее положение, то кость в суставе достигает крайней амплитуды движения. Любая крайняя амплитуда не полезна для здоровья суставов, а тем более под нагрузкой в несколько десятков килограммов собственного веса. Добавьте к этому неправильную технику выполнения упражнений, и вы получите боли в плечах и снижение силовых показателей.
На первоначальном этапе учитесь отжиматься на брусьях с использованием фитнес-резинки или гравитрона. Вы сможете отработать правильную технику упражнения до автоматизма без вреда для плече-лопаточного сустава.
При незалеченных до конца травмах. Если у вас есть старые травмы, растяжения, нестабильность и дискомфорт в плечах, вам необходимо залечить перед тем, как тренироваться на брусьях. Только так отжимания на брусьях принесут пользу, а не вред.
Выстраивайте тренировки, чтобы отжимания на брусьях соответствовали вашей цели, были безопасны для опорно-двигательного аппарата и соотносились с принципом постепенности от простого к сложному.
При острых болях в ключицах, плече, спине, шее, локтях. При наличии острых болей в плече-лопаточном суставе, в шейном отделе позвоночника или грудном отделе позвоночника — тренировки на брусьях пойдут во вред. При любых острых болях заниматься физическими нагрузками запрещено. Необходимо дождаться ухода острых болей, а после проводить специальные восстановительные тренировки. Это необходимо делать под присмотром врача и тренера.
Как уберечь плечи и локти при отжиманиях на брусьях?
Как сделать тренировку на брусьях полезной и эффективной.
Соблюдайте правильную технику. В первую очередь при отжимании на брусьях обратите внимание на угол сгибания в локтях. Опускайтесь до угла 90 градусов в локтевом суставе. Изучите чем отличается тренировка на брусьях с узкой постановкой рук от широкой постановки. Понимание этого поможет вам добиться атлетичного тела, избежать травм и долгие годы прогрессировать.
Проконсультируйтесь с грамотным тренером. Результаты тестирования позволят понять в каком состоянии ваши лопатки, нужно ли поработать над подвижностью грудного отдела позвоночника прежде чем тренироваться на брусьях. Может быть вам стоит найти альтернативу брусьям и заменить их на гантели, штангу или тренажеры.
Делайте разминку. Это правило распространяется на все виды тренировок с любыми спортивными средствами. Разминка увеличивает эффективность тренировки и защищает от травм, поэтому перед тренировкой на брусьях обязательно сделайте серию легких упражнений на мышцы плеч, в особенности на мышцы ротаторной манжеты плеча.
*****
Сделайте тренировки на брусьях максимально полезными для своего здоровья. Для этого соблюдайте эти принципы. Так вы сэкономите деньги и время на походы к врачам. Бездумные тренировки проявят себя в виде травмы и обычно это проявляется спустя время, поэтому тщательно изучите информацию заранее, чтобы знать, какой вред можно получить от тренировок на брусьях и как его избежать.
Если вы хотите выжать максимум из отжиманий на брусьях и добиться высоких спортивных результатов, то устраните лишний вес, научитесь контролировать лопатки и уделяйте особое внимание тренировкам мышц груди и трицепса.