Продолжаю «агитировать» за отказ от оценочного суждения о своей личности в пользу самопринятия и оценки своих поступков.
На примерах:
1. У меня дырявая память. Удар по идентичности, по личности, по Я.
Как воспринимается? Психика не обладает чувством юмора и воспринимает эту мысль буквально: у меня вся память всегда дырявая, значит я плохая.
Заменяем на: Я забыла куда положила ключи. Оценка поведения.
Какая из двух мыслей ближе к реальности? Почему? Сравните эмоциональные состояния в том и другом случаях.
2. Меня не уважают.
Воспринимается: Никто никогда не относится ко мне с уважением, значит я ничего не стою, я ничтожество. Ущерб личности и идентичности.
Заменяем на: Я выразила свое мнение, его приняли частично или не приняли. Надо найти способ донести свое мнение более понятным для собеседника языком. Лучше подготовиться.
Какая мысль вызывает желание спрятаться, а какая мотивирует на достижение цели?
3. Женщины меня используют. Достойных мужчин не осталось.
Воспринимается буквально: я не смогу устроить личную жизнь, моя жизнь будет одинокой и безрадостной. Негативное пророчество в отношении всей жизни и собственного благополучия.
Заменяем на: Мне встретился не порядочный партнер. Надо выстроить четкий образ того, кого я ищу и настроить свою сигнализацию так, чтобы автоматически обходить недостойных стороной.
Сравните психоэмоциональное состояние в том и другом случаях. В каком из них вы сможете продолжать искать и учиться новому?
Примеры, конечно, самые простые, в реальности мышление в части самооценки устроено сложнее, но суть, надеюсь, видна.
Вы можете мне возразить: Если я так иногда говорю, это не значит, что я так о себе думаю.
Отвечаю на возражение: слова указывают на то, как структурирован ваш мозг. И на глубинных уровнях психики вы слышите именно те слова, которые думаете или произносите, а не стоящий за ними юмор или метафорический смысл. Слова-мысли слышат разные части вашей психики, в том числе внутренний ребенок, который не обладает критическим мышлением и принимает все слова буквально. Слова много значат для того, как вы себя чувствуете и как живете.
Если вы подумали: Я так не делаю и отношусь к себе хорошо, рекомендую все же проверить. Не встречала людей, полностью удовлетворенных своей жизнью и, если хочется большего, то отказ от мыслей, наносящих ущерб личности, даст значительный дополнительный ресурс на повышение качества жизни.
Тут недавно в общении услышала: я грешница, мне надо чистить карму)) Спрашиваю что делать то будешь? Каяться за прошлые грехи? Следовать с сегодняшнего дня правилам, чтобы в следующей жизни стать лучше? Или примешь себя как живого неидеального человека, совершающего ошибки, начнешь устранять дефициты и настраивать фильтры разборчивости в связях?
Если вас не устраивает как вы к себе относитесь, если не устраивает что-то в жизни, если личная жизнь не складывается, обращайтесь. Помогу очистить. Не карму, а мышление. От того, что мешает жить хорошо.
Автор: Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru