Упражнение «уверенности в себе».
Каждый день с нами происходит череда разных событий. Какие-то нам нравятся, а какие-то выводят из себя. Но мы так устроены, что в основном концентрируемся на негативных ситуациях, чем здорово калечим себе психику. Непродолжительный стресс полезен, но иногда он не позволяет выполнить что-то очень важное, например, показать лучший результат на соревнованиях, или покорить аудиторию при публичных выступлениях. Стресс только усилит волнение, и результат может не порадовать, потому что в этот момент мозг работает в усиленном режиме.
Быстро перевести его в эффективное состояние, взять себя, как говорится, в руки, поможет упражнение, которое я и сама иногда использую, если необходимо быстро сфокусироваться на задаче.
- Примите удобную позу, закройте глаза и мысленно представьте свой мозг, который состоит из левого полушария и правого полушария.
-Мысленно раскрасьте свою леву часть мозга в синий цвет.
(Синий цвет воспринимается мозгом, как прохлада и свежесть. Синий цвет расслабляет и приносит ощущение спокойствия, снижает тревогу и помогает сконцентрироваться и настроиться на работу)
- Сотрите синий цвет.
- Теперь мысленно представьте правую часть мозга и окрасьте ее в оранжевый цвет.
(Оранжевый цвет ассоциируется с легкостью и теплотой. Он обладает возбуждающим эффектом, готовностью решать трудные задачи. Этот цвет настраивает на позитивный настрой, и способен вызвать радость.)
- Сотрите оранжевый цвет.
-Снова переключите свое внимание на левое полушарие и окрасьте его в красный цвет.
(Красный цвет вызывает активность и уверенность в себе. Он формирует лидерские качества.)
-Сотрите красный цвет.
-Переключитесь на правое полушарие и покрасьте его в зеленый цвет.
(Зеленый цвет способен взбодрить и зарядить энергией).
-Тихо и спокойно, отпустите все цвета. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
-Сосредоточьтесь на чувствах в своем разуме.
-Сделайте глубокий вдох, на выдохе откройте глаза. И насладитесь состоянием бодрости, уверенности и готовности решить любую задачу, какой бы трудной она не была.
Цвет способен менять настроение, пробуждать чувства и мысли. Цвет имеет свою энергетику и бессознательно может вызвать реакцию, которая настроит на будущие позитивные события.
Буду благодарна, если после выполнения такого не сложного упражнения, Вы ответите на несколько вопросов.
- Легко ли получилось переключать внимание с одного полушария на другое?
- Как Вы себя почувствовали после выполнения упражнения?
- Как Вы считаете, когда это упражнение может быть Вам полезно?
Автор: Яценко Елена Борисовна
Психолог, Со специализацией гипнотерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru