Эти простые способы помогут самым ленивым сбросить килограммы, не пошевелив и пальцем.
Ешьте это, а не то!
Мы - общество исполнителей. Особенно когда речь идет о потере веса; именно ультрамарафонцы, веганы, чистюли, кроссфитеры и те, кто считает калории, удерживают вес.
Когда речь идет о здоровье и фитнесе, иногда может показаться, что вы все делаете неправильно, если ваш путь не отмечен кровью, потом и слезами. Так считает индустрия диет и фитнеса. На этом они зарабатывают огромные деньги. Но мы хотим заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не обязательно должна быть безумно сложной. Эти девять простых упражнений помогут даже самым ленивым сбросить несколько килограммов, не пошевелив и пальцем. Оставайтесь в пижаме, включите Netflix и почувствуйте себя самодовольным худышкой, пока все остальные занимаются на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть.
1. Инвестируйте в баночки для специй
Приправить блюдо черным перцем и посыпать свежей зеленью - это не только изысканно, но и полезно для похудения. Исследование, проведенное в журнале Appetite, показало, что участники съели значительно меньше «дико ароматного» блюда, чем блюда со слабым ароматом. Добавление трав и смесей специй, не содержащих натрия, позволяет легко воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы наслаждаетесь чем-то богатым, не добавляя при этом жира или калорий в свою тарелку.
2. Сделайте здоровые продукты заметными и спрячьте нездоровые.
Каждый человек придерживается диеты "видеть продукты". Какие продукты вы видите, те и едите. Исследование, опубликованное в Journal of Marketing, показало, что люди чаще переедают. вкусняшками из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Чтобы похудеть без особых усилий, воспользуйтесь этим предпочтением людей, положив полезные продукты на видное место и спрятав вкусняшки в труднодоступных местах. А еще лучше - вообще не включайте их в список продуктов! (Вы же не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их самыми полезными продуктами, которые, по мнению экспертов, вы должны есть каждый день.
3. Очистите свой стол и холодильник от еды
Одно дело - убедиться, что закуски, которые вы видите первыми на столе или открывая холодильник, полезны для здоровья, но совсем другое - полностью убрать эти продукты с глаз долой. Это связано с тем, что простой вид еды - даже если это всего лишь фотография - повышает уровень гормонов, которые вызывают чувство голода, согласно исследованию PLoS ONE. Поэтому милые мисочки с конфетами, баночки с печеньем или пакетики с чипсами, которые вы складываете на видных местах, лучше сразу спрятать, чтобы не съесть лишних калорий, когда ваш организм на самом деле не голоден.
4. Пейте больше воды
Действительно ли похудение может быть таким простым, как выпить стакан воды? Да, да, может. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, за 12 недель потеряли в среднем 9,5 килограмм. Возможно, это просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что H20 вполне может вытеснить калории, полученные из напитко с высоким содержанием калорий.
5. Пожевать жвачку
Это не только улучшит запах изо рта. На самом деле, этот трюк сработает, даже если вы будете жевать жвачку без вкуса! Согласно исследованию Frontiers in Psychology, жевательная резинка без вкуса способна снизить аппетит и помочь предотвратить импульсивное переедание почти так же, как и реальное употребление пищи. Вас мучает тяга к еде, но у вас есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите жвачку, чтобы перекусить, пока не доберетесь до овощей в холодильнике.
6. Перекусывайте во второй половине дня
Американцы - любители перекусить. По данным исследования Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых, перекусывают по меньшей мере дважды в день, а исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но для того, чтобы меньше перекусывать, вовсе не обязательно отказываться от еды. Просто следите за временем. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что те, кто перекусывает в днем, как правило, потребляют больше пищи в течение дня и меньше теряют в весе в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает во второй половине дня. Послеобеденные перекусы были связаны с несколько большим потреблением клетчатки и фруктов и овощей.
7. Носите удобную одежду
Забудьте о костюме и галстуке, оставьте дома туфли на каблуках и пользуйтесь преимуществами свободной, удобной одежды. Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычного делового костюма, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шага и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они носили джинсовую одежду, чем когда они носили традиционную костюмную одежду. Это может показаться мелочью, но калории увеличиваются! Исследователи утверждают, что если одеваться неформально хотя бы раз в неделю, то за год можно сжечь 6 250 калорий - достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 килограмм).
8. Потратьте минуту, чтобы насладиться едой
"Мысленное питание" способно сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behaviour Research and Therapy участники, которым было предложено съесть шоколадку более осознанно, соблюдая определенный ритуал разламывания и разворачивания, обнаружили, что конфета была намного приятнее и даже ароматнее, чем в группе, которая ела плитку как обычно.
9. Вздремнуть
Какой лучший тренажер для ленивых? Кровать. Вы можете проспать свой путь к стройности. На самом деле, качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что недостаток сна может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может вывести из равновесия гормоны, регулирующие чувство голода. Результат? Вы чувствуете голод и съедаете больше пищи.
Если материал Вам был полезен, ставьте 👍 , делитесь им в соц.сетях 🎶 , выражайте своё мнение в комментариях 😃 подписывайтесь на -> канал ✔
Тем самым, Вы дадите стимулы автору ещё больше писать интересных статьей для Вас 😊
