Мы живём в обществе с высокими требованиями к жизненной позиции, постоянному самосовершенствованию, активному образу жизни и высоким достижениям. В такой парадигме вопрос отдыха и восстановления остаётся без внимания, хотя запросы на психологическую помощь из-за хронической усталости или выгорания все чаще встречаются в консультировании.
Клодия Хэммонд – британская преподавательница психологии, которая в рамках большой исследовательской группы изучала вопрос качественного отдыха. В книге Клодия описывает результаты исследования, а также с психологической стороны рассматривает возможности восстановления, которыми следует пользоваться всем людям. Клодия перечисляет самые популярные виды отдыха, которые были выделены участниками исследования, и рассказывает, почему такой отдых действительно полезен. Психолог выделила топ-10 способов проведения свободного времени:
10. Познание себя – сюда входят как медитативные практики, так и возможность познать себя через психологические практики. Автор обращает внимание, что такой способ отдыха требует большой индивидуальной активности от человека и тренировки внимания.
9. Телевизор – несмотря на то, что телевизор принято считать непродуктивным способом времяпрепровождения, большинство участников исследования указали его как действенный способ расслабления. Клодия объясняет, что просмотр телевизора достаточно быстро позволяет переключить внимание с проблем и расслабиться.
8. Грезы и фантазии, которые могут быть реализованы за счет осознанного погружения в визуализацию. Интуитивное мечтание о будущих планах может быть полезно при отдыхе.
7. Горячая ванна – физическая практика, которая может быть доступна почти каждому. Принимая ванную, человек может побыть наедине с собой. Сам процесс подготовки ванны может уже дать некоторое расслабление, а главное, он не требует много времени и усилий.
6. Прогулка позволяет сменить привычную обстановку и осуществить физическую разгрузку. Прелесть прогулки в том, что можно проводить ее в двух состояниях – погружаясь в свои размышления или рассматривая окружающий мир.
5. Не делать вообще ничего – несмотря на то, что наше общество осуждающе относится к такому способу проводить время, именно из-за постоянного цейтнота, в котором находятся люди в рабочее время, этот вариант можно считать хорошим способом отдыха.
4. Музыка. Довольно древний культурный способ отдыха. Благодаря тому, что музыка может быть совершенно разного содержания, всегда можно выбрать ту волну, которая лучше всего подойдет человеку.
3. «Я хочу побыть один». Время наедине с собой входит в тройку излюбленных способов отдыха, что очень закономерно в контексте постоянной погруженности в большие группы людей (в транспорте, в офисе, дома).
2. Время на природе, что совершенно неудивительно, стало почти самым предпочитаемым способом отдыха. Это можно объяснить и тем, что в городах сложно переключиться на покой, и тем, что природа сама по себе обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.
1. Чтение, как ни удивительно, является хорошим способом расслабиться и отвлечься. Это не только научно доказано, но и интуитивно объяснимо для большинства людей.
Также Клодия предлагает рецепт идеального отдыха:
- отдыхайте столько, сколько вам требуется
- подберите правильные ингредиенты для отдыха
- разрешайте себе отдыхать
- если вы напряжены, позвольте себе 15 минут заниматься любимым делом
- контролируйте то, как проходит ваш отдых
- ничего не делать – не значит тратить время впустую. Это тоже отдых
- перестаньте идеализировать свою занятость
- освободите время
- отмечайте в расписании не только дела, но и перерывы на отдых
- добавьте небольшие моменты радости
Можно сказать, что эта книга подойдет людям, которые ищут свой способ расслабиться и восстановиться.
Обзор подготовила Маргарита Кармилова