Как помочь своему организму адаптироваться к холодному времени года? Наши природные широты не позволяют нам круглый год ходить в шортах майке и сланцах. У нас есть естественные переходные периоды, с которыми нужно считаться.
Сегодня поговорим о тех принципах, которые стоит попробовать, а если понравиться - выполнять, чтобы сохранять здоровье, продуктивность, энергию и настроение.
В межсезонье обостряются разного рода простуды и вирусы. Кто-то колет прививки, кто-то глотает витамины, я предлагаю укреплять иммунитет естественным путём. А именно - физическая активность, прогулки и витаминные супер-фуды, собственного производства.
Но, давайте по порядку.
Физическая активность, которую я имею в виду, должна отвечать следующим требованиям:
- регулярность
- необходимая достаточность (без фанатизма, но чтобы чувствовалась нагрузка)
- осознанность (включать внимание, быть в теле, а не витать в облаках)
Необходимо уделить внимание таким видам упражнений, которые разгоняют лимфу и кровь. Как известно, там, где есть хороший кровоток - никаких проблем быть не может. И наша задача, обеспечить все органы нашего тела этим самым хорошим кровотоком.
Для этого нам необходимо ввести в регулярную практику суставную гимнастику, несколько силовых упражнений, активно включая мышцы ног, ягодиц, рук, а также выполнять упражнения на пресс и задействовать диафрагму.
Диафрагма активно работает при правильном брюшном дыхании. Поэтому необходимо каждое утро и каждый вечер уделить несколько минут этому типу дыхания. Делайте полный длинный выдох через рот (выдох и ещё небольшой довыдох) и после этого свободный лёгкий без усилия вдох носом. На выдохе дивот подтягивается внутрь, а на вдохе позвольте ему расшириться расслабиться.
Когда вы включаете диафрагму, она стимулирует лимфоток. Через лимфу организм освобождается от многих продуктов распада, это позволяет быстрее и качественнее очищать организм от вредоносных бактерий и вирусов. Кроме того, диафрагма стимулирует работу нижних отделов лёгких, способствует увеличению объёма лёгких. Это значит, что ваше дыхание становится более полноценным и все клетки вашего тела получают больше кислорода.
Хорошее кровообращение облегчает работу сердца, снижает риск тромбозов, улучшает питание головного мозга, питает суставы и внутренние органы.
Растяжка также важна как и разминка и силовые упражнения. Если мышцу после нагузки вытянуть и расслабить, она быстрее восстанавливается. Упражнения на растяжку активизируют работу эндокринной системы, балансируют выработку гормонов, и положительно влияют на нервную систему.
Благодаря статичным позам и вытяжению, мы убираем напряжение из мышц и с позвоночника, увеличиваем расстояние между позвоночными дисками, и выравниваем положение внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику и зависят от его состояния и положения.
Расслабление - также важный принцип адаптации к любым новым условиям, и к демисезону - не исключение.
Найдите несколько минут днём, или вечером перед сном, чтобы принять удобное положение и полностью расслабиться. Важно не засыпать, а сознательно, гуляя вниманием по собственному телу расслаблять один его участок за другим.
Чем быстрее и полнее вы научитесь расслабляться среди дня, тем лучше ваше тело сможет раслабиться во время ночного отдыха и восстановится гораздо быстрее и лучше. Это особенно важно, когда мы привыкаем вставать раньше, или ложимся позже обычного. Или когда просто находимся в привычном для себя состоянии хронического недосыпа.
Прогулка - это возможность не только подышать свежим воздухом. Свежим, кстати, это не столько про его экологичность и чистоту, сколько про насыщенность кислородом. Как не крути, а закрытом пространстве концентрация кислорода постепенно снижается, а углекислоты растёт. Поэтому важно проветривать помещение, где мы работаем, спим, живём. И гулять.
Прогулка также - это тоже физическая активность. Если мы гуляем активно, то есть ходим в довольно бодром темпе, включаем руки, плечи, грудной отдел позвоночника, мы также задействуем разные группы мышц создаём условие для улучшения кровообращения. При этом за счёт глубокого дыхания мы также больше насыщаем организм кислородом.
Есть и энергетическая составляющая у пользы прогулки. Когда мы выходим из дома, мы буквально сбрасываем груз скопившихся вопросов, проблем, задач. Мы как будто получаем возможность для отстранения от всего, перезагрузки, перезаписи программ, которые воспроизводим. Это позволяет нам лучше понять ситуации и принять верные решения. Или просто поймать вдохновение, или увидеть какой-то вопрос со стороны.
О питании также стоит сказать нескоолько слов.
Стоит обратить внимание на продукты богатые витаминами и минералами. Витамины А, Д, С, группа витаминов B, магний, фолиевая кислота, железо, цинк и медь - пожалу стандартнный набор для периода вирусов и простуд.
Здесь я бы сказала о том, чтобы обратить внимание именно на продукты, которые содержат в себе те или иные полезные вещества. Включить в свой рацион то, что больше подходит по сезону. Обратите внимание на квашенную капусту (я считаю её почти суперфудом, но без фанатизма, она может вызывать газообразование).
Цитрусовые фрукты, ягоды (калина, клюква, облепиха, смородина - достаём свои замороженные запасы и с чаем употребляем каждый день), мёд (ложечку с утра), орехи (замоченные на 6-8 часов), тыква, морковь, сельдерей, печень трески, сливочное масло, жирные сорта рыб (не обязательно дорогущая сёмга и фарель, они у нас кстати только искусственно выращенные продаются, а вот скумбрия, сельдь, или горбуша - то что нужно). Это только беглый взгляд на те продукты, которые в целом для всех доступны.
Ну и как и обещала ценнейшие биологически активные добавки, суперфуды для укрепления иммунитета.
1. Смесь имбирно - чесночная.
Берём 1 лимон, 30 г имбиря свежего, тёртого (можно больше, если в целом имбирь для вас не эксклюзив, и вы его периодически употребляете и хорошо переносите), 5-6 зубчиков чеснока. Всё это смешиваем с помощью блендера и добавляем мёд (несколько ложек по вкусу), консистенция данной смеси должна быть как джем. Можно добавить сюда же 2-3 столовые ложки сока алое и 10-15 капель прополиса. Принимать 1-2 раза в день по 1 чайной ложке. в течение 2 недель.
Эта смесь надолго убережёт вас от болезней, давая отпор всем вирусам и простудам.
2. Смесь вкусная.
Берём изюм, финики, чернослив, курагу, грецкий орех (предварительно вымоченный 8 часов), смешиваем с несколькими ложками мёда. Также - 1 чайная ложка 1-2 раза в день. Здесь кладезь витаминов, прекрасно вместа конфет и сладостей к чаю.
3. Смесь супер тонизирующая
На 250 мг барсучьего жира, 100 мг сока алое, 5 ст. ложек какао, 2 ст. ложки куркумы, 2 щепотки чёрного молотого перца, перетёртая в порошок гвоздика (3-5 штук). Добавить мёд, перемешать, хранить в холодильнике. Добавлять по 1 чайной ложке в 100 г тёплого молока, пить 2-3 раза в день.
Укрепление иммунитета вам обеспечено. Важно, что это средство тонус и жизненные силы поднимает очень ощутимо.
Также можно принимать при любом кашле, бронхитах, пневмонии.
Сейчас время такое, не известно, с чем встретиться придётся. "Хочешь мира - готовься к войне". Если готовиться заранее к любому противостоянию - шансов на благополучный исход всегда больше. И в наших силах забота о себе о наших близких.
Я желаю вам мира, здоровья и благополучия! Делитесь в комментариях своими способами поддержать иммунитет и увеличить жизненые силы. Давайте все вместе станем сильнее, здоровее и непобедимее! Вместе мы сила!
Благодарю вас за лайк, репост, подписку, жрузья. Этим вы очень способствуете развитию канала.