Для того, чтобы начать работать с паническими атаками, необходимо определить есть ли они у вас. Можно пройти тест, который поможет определить их наличие, либо отсутствие.
Пройдите короткий тест ответив “да”, “нет” или “затрудняюсь ответить” на 21 вопрос ниже.
1. Бывают ли у вас приступы тревоги или паники?
2. Бывают ли у вас приступы, во время которых вы не чувствуете сильной тревоги, но испытываете дискомфорт от внезапного и быстрого развития каких-либо физиологически неприятных симптомов?
3. Присутствует ли пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс?
4. Появляется ли потливость?
5. Возникает ли озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи?
6. Есть ли ощущение нехватки воздуха, одышка?
7. Присутствует ли боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки?
8. Возникает ли тошнота или дискомфорт в области живота?
9. Бывает ли в такие моменты головокружение, неустойчивость или предобморочное состояние?
10. Есть ли ощущение, что все окружающее становится странным, нереальным, туманным или отстраненным?
11. Присутствует ли страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок?
12. Возникает ли ощущение онемения или покалывания в руках или ногах?
13. Возникает ли ощущение прохождения по телу волн жара или холода?
14. Сопровождает ли эти симптомы страх смерти (мысли о смерти или чувство неминуемой гибели)?
15. Длятся ли такие приступы в среднем от 15 до 30 минут (и дольше)?
16. Характерно ли для вас испытывать после таких приступов состояния общей слабости и разбитости?
17. Присутствует ли у вас в такие моменты ощущение кома в горле?
18. Вызывают ли они у вас чувство постоянной озабоченности и страха, связанного с ожиданием их повторения?
19. Вызывают ли они беспокойство по поводу возможных осложнений приступов или их последствий (страх потерять контроль над собой, страх тяжелого заболевания)?
20. Вызывают ли такие приступы значительные изменения в вашем каждодневном поведении (например, вынуждают реже выходить на улицу, посещать какие-либо места и т.д.)?
21. Связаны ли такие состояния с определенными «угрожающими» ситуациями (например, поездками в транспорте, большими скоплениями людей и т.д.)?
Подсчитайте количество ответов “да”. Если вы получили 10 и больше ответов “да”, то скорее всего вы склонны к развитию панических атак.