Итак, сегодня я, на собственном опыте (в свое время похудела-то всего на 14 кило, но и это тоже опыт) расскажу вам, какие вредные и полезные мифы в этой сфере крутятся. Да, наверное, вы и сами все это знаете, но напомнить - и самой себе - не мешает.
В конце статьи бонус. Есть несколько установок, из-за которых похудеть не получается, проверьте, может, вам они тоже мешают (мне - мешают).
Миф 1. От спорта худеют
Миф полезный, однозначно, Если вы, желая похудеть, займетесь спортом, хуже от этого не будет. Однако для этого придется впахивать в зале ежедневно и довольно жестоко - час аэробики в том виде, в котором он предлагается обывателям, сожжет всего 350 килокалорий. А скушать после таких усердий захочется не меньше чем на 500. Худеют не от спорта, а от того, что съедают энергии меньше, чем тратят. Можно качаться, бегать, танцевать - и все равно есть больше нормы. Видели сумоистов? Они ооочень сильные и спортсмены.
Миф 2. Нельзя углеводы/жиры/молочку/фрукты/сахар
Миф вредный, потому что, на самом деле, человек всеяден и ему нужно получать весь спектр вкусов, микро и макронутриентов, удовольствий от еды. А еще углеводы нужны для того, чтобы была энергия и на тренировки, и на просто радость от жизни (вы в обморок грохнетесь на тренировке без углеводов - некоторые качки вообще сникерсы в тренажерку носят вместо гейнеров); жиры необходимы для правильной работы всех органов, молочка - отличный источник кальция и белка, во фруктах есть витамины и они вкусные... Главное - всего в меру, а белков - в достатке.
Миф 3. Питаться надо только правильной и полезной пищей
Миф полезный. Но по жизни получается, что, когда полезные куры/гречки/яйца в нас не лезут уже, мы гораздо быстрее возвращаемся к сникерсам и эльфы снова ушивают наши джинсы. Вообще питаться надо правильной пищей - сбалансированной, которая доставляет и удовольствие, а не только пользу. Те, что в рот берет только сугубо полезное, называются словом "орторексики", и это тоже расстройство пищевого поведения. Отшельники в скитах, может, и долго живут, но зачем такая жизнь?
Миф 4. Питаться надо 4-5 раз в день
Посчитайте калорийность некоторых перекусов - она выше, чем у полноценной порции мяса с макаронами. Вы можете прожить без четвертого-пятого приема пищи? Проживите без него. Вообще, если можете прожить без одного из приемов пищи - убирайте его. Орехи однозначно полезный перекус, но он по энергоемкости больше, чем поход в тренажерный зал на часок. Про печенье к чаю молчу вообще.
И вот вам бонус!
1. похудею - кожа обвиснет и лицо постареет. Иногда одной этой фразы, засевшей в сознании, достаточно, чтобы поломать всю мотивацию к похудению. Кожа на лице рано или поздно обвиснет все равно - годам к шестидесяти точно. А похудение в пределах 10-15 килограмм улучшит ваше лицо в любом возрасте.
2. похудею - будут уродские растяжки. А не похудею - будут жировые складки... Эх. Растяжек ли нам бояться? Для многих тех, кто рожал, растяжки вообще - горделиво несомое знамя. Или тогда было не страшно?
3. а вдруг это я не худею, а теряю вес потому, что у меня рак?
Вот это прям мой личный кошмар. Канцерофобия называется. Если вы сели на диету и на ней начали худеть - это точно не рак. А вот если, наоборот, начали кушать на пол тазика больше, но худеете - тогда да, к врачу.
