КПТ не раз доказывала свою эффективность.
Суть терапии заключается в работе с мыслями, эмоциями и действиями.
Эти 3 части неразрывно связанны и при изменении одного, меняется другое.
Если совсем кратко, когнитивно-поведенческая терапия основана на 2 "слонах".
Когнитивная терапия
➡️ считает, что расстройства человека связанны с его убеждениями, которые приобретаются при взаимодействии с другими людьми или ситуациями.
Поведенческая терапия
➡️ считает, что человека можно "выдрессировать" и переучить с помощью научения, в том числе с помощью поощрения и наказания.
Благодаря объединению этих 2 подходов, мы можем говорить о более эффективной терапии, которая точно принесет результат.
Давайте разберём на примере:
Вы решили изменить свою жизнь! Пытаетесь, делаете, визуализируете, меняете свой распорядок дня... а потом будто ничего не получается. Вместо изменений усталость и разочарование: "Что со мной не так?"
На самом деле с вами все так. Но внутри вас заложен алгоритм поведения, подкрепленный не только физически "привычкой", но и внутренними мыслями и убеждениями.
Вы пытаетесь изменить свое поведение, не меняя свои мысли. Что происходит с вашими мыслями? Правильно, начинают тянуть назад, возвращают к привычному "вредному" поведению.
А вот изменив внутренние убеждения, мы уже проще можем изменить свое поведение. А значит и жизнь (внутри и снаружи).
Когнитивные искажения
Рассмотрим некоторые когнитивные искажения (ошибки мышления)
Катастрофизация - ожидание самого плохого исхода в тревожащий ситуации.
"Я сказал что-то не то, теперь со мной перестанут общаться".
Предсказание будущего - уверенность, что будущие будет развиваться негативно. "Я обязательно провалю собеседование".
Туннельное зрение - виденье только негативных сторон ситуации.
Сдав экзамен на хорошо, думает о том, что совершил ошибки и не сдал на отлично
Все или ничего - чёрно-белые мышление. "Мне плохо в отношениях, но если я уйду, я останусь одна."
С какими же запросами эффективно справляется КПТ терапия?
- Все виды фобий
- Тревога
- Отсутствие мотивации, прокрастинация, лень
- Выгорание эмоциональное и профессиональное
- Апатия, депрессия
- Тревога, тревожные расстройства, панические расстройства и панические атаки
- Трудности с общением, выстраиванием контактов и их поддержанием, постоянство в работе и семейных отношениях
...это лишь небольшая часть списка. Лучше индивидуально уточнять варианты решения по своей ситуации у специалиста.
Следите за следующими статьями, там я опишу эффективную технику для самостоятельной работы с тревогой, которая поможет вам вернуть себе спокойное состояние здесь и сейчас.
С уважением, Валерия Маркова.
Записаться можно здесь или
написать в WhatsApp, Telegram +7 987 645 82 00
Телеграмм-канал "Адекватный психолог"
Там провожу разборы анонимных историй и прямые эфиры по запросам!
Автор: Маркова Валерия Евгеньевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru