Всем ремонт, мои высыпающиеся и не высыпающиеся.
Вы в какой категории? Я скоро год как в последней. Ночные пробуждения и неумение спать днём с ребёнком делают своё дело.
Но и не только это влияет на качество моего сна. На днях задумалась о том из чего вообще складывается здоровый сон после которого чувствуешь себя полной сил и энергии. Составила для себя такой список, похвалила за уже внедрённые полезные привычки и поняла где все ещё совершаю ошибки. Вот мой список.
Воздух
Всегда перед сном проветриваем комнату. Свежий воздух необходим для нашего здоровья. Мы, например, открываем окно на время укладывания ребёнка. Под одеялом тепло, да и засыпает она не сразу. Этого времени вполне хватает, чтобы наполнить помещение кислородом. А уже потом, когда последний человек, а это, как правило муж, собирается спать, он закрывает окно.
Кроме того, что нужен кислород, мы ещё следим и за состоянием воздуха. Важно отслеживать влажность и температуру. Рекомендации для помещения где спит ребенок такие: температура 18-22°, влажность 50-70%. Я думаю это хорошо и для взрослых. Не всегда у нас получается создать такие условия, тем более сейчас, когда дочь много времени проводит на полу. Но мы стремимся к этим показателям. Над этим работает наш климатический комплекс, а показания отслеживаем с помощью метеостанции.
Темнота
Темнота — друг молодежи. И не только. Ещё это и друг тех, кому нужен качественный сон. Почему нужно спать в полной темноте? Темнота даёт мозгу команду вырабатывать мелатонин. Его ещё называют гормоном сна. Что делает этот гормон? Способствует продолжительному и крепкому сну за счёт замедления некоторых процессов жизнедеятельности. Темнота включает одни гормоны и выключает другие. Если мелатонин пробуждается, то кортизол, который подключается в стрессовых ситуациях, наоборот, свою деятельность приостанавливает. И мы спим, как ангелочки.
Самый надёжный способ создать полную темноту — приобрести шторы блэк-аут. Но у нас, например, шторы из ткани замша и они не пропускают свет.
Спальное место
Конечно, спать лучше на кровати, ну или, как минимум, на хорошем матрасе. Места должно быть достаточно и самое главное, для тех кто спит не один, никто не должен друг другу мешать!
У нас с мужем большое спальное место, индивидуальные одеяла и подушки. Всегда беру семейные комплекты постельного белья, чтобы 2 одеяла ещё и смотрелись красиво. Свой последний комплект я купила в магазине Cozy home. Покупкой осталась очень довольна. Комплект качественный, приятный к телу, спится под ним очень сладко. Здесь я уже вам рассказывала про этот магазин и показывала какие классные товары для дома у них представлены. И видимо я зря поделилась тем, какой комплект планировала купить, так как пока оформляла заказ, кто-то уже купил мой семейный комплект с ирисами.😁Признавайтесь кто это сделал? Я вас поблагодарю! Так как купленное мною бельё гораздо гармоничнее смотрится в нашем интерьере. Сами посмотрите!
А ещё напоминаю, что по моему промокоду remontpower вы можете получить скидку 10% в магазине Cozy home. А сейчас у них как раз идёт распродажа, поэтому точно стоит заглянуть и прикупить себе комплект постельного белья или что-то ещё. Приятных покупок!
Так, что там ещё по спальному месту? Матрас рекомендуют переворачивать спустя какое-то время сна на нем. Где-то есть информация о 3-х месяцах, где-то о 6. Всё зависит от вашего матраса и такие рекомендации нужно получать от производителя, а не от меня. Мы первый год вообще не знали об этом, сейчас раз в год делаем переворот.
Подушки у нас анатомические, уже не представляю, как спать на других. По возможности стараемся даже брать с собой, если предстоит поездка с ночевкой.
Оттенки спальни
Кто-то сейчас не согласится со мной, а вернее с психологами, ведь это их рекомендация, но лучше выбирать спокойные оттенки комнатам для сна. Мозг так быстрее успокаивается, расслабляется и отдыхает. А значит утром мы просыпаемся со свежей головой.
Вот почему отели чаще всего так и поступают. Предпочитают спокойную цветовую гамму, как в отделке, так и при выборе текстиля. Просто они хотят, чтобы вы хорошо отдохнули и набрались сил. Так у вас будут откладываться хорошие воспоминания и о поездке и в целом об отеле, который надеется на ваше возвращение.
Я, например, всегда отдаю предпочтение однотонным простыням. Желательно светлым. А вот пододеяльники люблю с рисунком. С мелким цветочком или чем-то красивым. Мой последний выбор — золотые листья. Они ещё и с нашими подушками гармонируют.
Освещение
Лучше иметь несколько сценариев освещения. У нас подсветка и общий регулируемый по яркости и температуре цвет. Очень удобно. Основное освещение — подсветка. Её вполне хватает. Когда нужно яркости включаем светильник. Если нужен совсем слабый свет — подсветку отключаем и оставляем светильник. Пультом регулируем его яркость. Можно создать очень романтичную атмосферу.
А ещё удобно, что свет можно выключить не вставая с постели — с этой задачей справится пульт.
Техника
И вот здесь у нас есть ошибки. Во-первых, огромный телевизор. Который и пыль притягивает и своим свечением нервную систему раздражает.
Мне всё же кажется, что спальня должна быть местом совершенно свободным от такой электроники. И особенно от разных светящихся кнопок. Которые у нас тоже есть.
Во-вторых, мне не нравится, что мы перед сном что-то смотрим на телевизоре и параллельно можем использовать смартфон. Ведь всё это свечение сказывается неблагоприятно на здоровье. Я уже давно хочу и пару раз даже пыталась ввести правило согласно которому за час до сна мы отключаем интернет и не используем телефоны и телевизор. Мне это даже в качестве эксперимента хочется попробовать и отметить для себя изменения. Если они, конечно, будут.
А вообще, если ещё говорить о наличии какой-то техники в спальне, я бы рекомендовала наличие кондиционера, бризера или климатического комплекса.
Пол
Учитывая, что в нашей климатической зоне количество теплых месяцев можно сосчитать задействовав лишь половину пальцев одной руки, то считаю покупку ковра в спальню оправданным вложением средств. В этом году заказала себе ковер, жду доставку. Все же вставать утром на тёплый, мягкий коврик куда приятнее. Учитывая, что в других комнатах у нас тёплый пол, то сегодняшний контраст между помещениями, конечно ощутим.
Ну и, конечно, не будут лишними прикроватные тумбы, корзина для покрывала и подушек, если вы таковые используете. Вот ещё, кстати, на счёт подушек. С одной стороны, декоративные подушки ну очень красиво смотрятся. Добавляют уют и я всё время хочу таки себе таких прикупить. Но есть один нюанс. Чем меньше на кровати разных дополнительных деталей, тем быстрее она заправляется. Так поддерживать порядок гораздо проще. А ещё не нужно искать место куда это всё перед сном сгрузить, чтобы ночью не запнуться, если будет потребность встать. Так что здесь наверно нужно опираться на свои предпочтения и решать, что важнее порядок или красота.
Ну и на мой взгляд это всё. Может вы что-то добавите? Из чего для вас складывается идеальное спальное место?
Напоминаю, про возможность воспользоваться моим скидочным промокодом REMONTPOWER и до конца ноября покупать товары в магазине Cozy home со скидкой 10%. Совсем немного осталось до новогодних праздников, успевайте купить классные подарки для своих любимых и близких по выгодным ценам.