Недавно в чате преподавателей, обучающихся на моем курсе, поступили интересные вопросы.
1. Не получается удержать баланс в позе Воина III. Может ли это быть связано с вальгусной стопой и плоскостопием или с другими нарушениями?
2. Правда ли, что балансовые асаны на одной ноге даже полезны (простые, в виде Врикшасаны и Гарудасаны), потому что укрепляют свод стопы, благотворно на ней сказываясь?
Давайте разбираться.
1. Проблемы со стопами и балансовые позы. Какая связь?
С вальгусной стопой и плоскостопием может быть сложнее делать балансовые асаны на одной ноге. Пишу именно "может быть", так как это не аксиома. Если человек правильно работает со стопой, то он может довольно успешно выполнять все балансовые позы.
Поза Воина III - сложно скоординированная поза, требующая и хорошей растяжки, и хорошего тонуса мышц, а также контроля со стороны нервной системы. Поскольку в этой асане требуется много факторов для успешного выполнения, плохая работа даже одного из них будет ухудшать выполнение позы.
2. Есть ли польза балансовых асан для стоп?
Рассмотрим вопрос о пользе выполнения балансовых асан йоги при плоскостопии и других нарушениях. Это будет полезно в одних случаях и, наоборот, негативно сказываться в других.
Будет полезно в случае, когда человек правильно работает со своей стопой. Например, не поджимает пальцы, не заваливается на внутреннюю часть стопы и прочее.
Если нервная система практикующего хорошо видит стопу, может управлять мышцами стопы и создавать поддержку для всего тела, то это будет отличной тренировкой. Если стопы проработаны, выполнение балансовых асан йоги будет не только не вредить, но и значительно улучшать как общее состояние тела, так и состояние стоп в частности.
Выполнение балансовых асан будет не полезно в случаях, когда человек:
- не умеет работать со своей стопой,
- у него плохое картирование мышц стопы,
- он поджимает пальцы ног,
- заваливается на внутреннюю часть стопы,
- у него плохой двигательный контроль со стороны нервной системы и прочее.
Например, если человек поджимает пальцы и заваливается на внутреннюю или внешнюю часть стопы, нагрузка пойдет на коленный сустав или поясницу (куда конкретно пойдет нагрузка, известно только нервной системе конкретного человека). В результате будет перегрузка суставов и мышц. При этом мышцы стопы с высокой долей вероятности так и останутся ингибированы (то есть не совсем включены в работу).
Как практиковать, когда стопа "не работает"?
Предлагаю две стратегии работы.
Первый вариант: мы можем делать подготовку стопы более простыми практиками без осевой нагрузки (работать с мышцами, фасциями, с нервной системой, выполнять упражнения и на мобильность, и на стабильность, и на двигательный контроль и прочее), а уже затем приступать к более сложным балансовым позам.
Второй вариант: всё равно пытаться сделать сложную балансовую асану в надежде на то, что постепенно тело поймет, как нужно работать и научится включать стопу, а не переносить нагрузку на другие структуры.
Оправдается ли эта надежда? Вполне возможно, что да! Телесный интеллект у многих людей очень развит и можно получить хороший результат просто пытаясь выполнять сложную асану.
Но, бывает и наоборот: не доходя до каких-либо позитивных результатов, человек получает боль в мышцах и перегрузку в суставах и перестаёт заниматься сложными асанами.
Мне больше нравится первый подход, так как он максимально безопасен и при этом дает прекрасную эффективность. Однако, такая стратегия подходит не всем чисто с психологической точки зрения - нужно много изучать, вникать, делать "противные" упражнения, ведь нашей нервной системе не очень нравятся упражнения, которые для нее сложны. Например, растопыривать пальцы на ногах или пытаться поднять один большой палец вверх, при выполнении этих действий нагружается мозг и многих такие упражнения просто раздражают.
Решение, какую стратегию лучше выбрать или может быть совмещать их, остается за самим практикующим или его преподавателем.
Подробнее, обо всём, о чём я рассказала в статье, мы разбираем на курсе для преподавателей “Стопы”. Там дано не только много теоретической информации, а также большое количество нужных упражнений, подробных объяснений и описаний к ним.
Если вам интересна тема восстановления биомеханики стоп, или всего тела через йогатерапию, присоединяйтесь к курсу для преподавателей здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
