В сфере здорового образа жизни, похудения и правильного питания много мифов, который родились, во-первых, из-за бесконечный поисков волшебной "таблетки" для идеального тела, во-вторых, из-за активности маркетинговых кампаний нацеленных на увеличение продаж.
1. Не есть после 6
Есть мнение, что если не есть после 6, то можно похудеть. Конечно все зависит от того, сколько калорий вы съели до 6, если свою норму, то скорее всего вы не похудеете, возможно будете чувствовать особенную легкость по утрам, но не более того. Если Вы просто исключаете ужин и урезаете количество потребляемых продуктов, тогда есть вероятность, что вес пойдет вниз. В целом, неважно в какое время дня и ночи вы употребляете пищу, важнее общее количество и качество продуктов.
2. Минимизировать углеводы
Согласно рекомендациям ВОЗ норма углеводов колеблется в пределах 55%-75%, другими словами углеводы - это основа любого здорового рациона. Но углеводы бывают разные: быстрые и медленные. Медленные углеводы, в основном крупы - это главный источник энергии и сокращать их не рекомендуется, особенно при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Быстрые углеводы, в основном сахаросодержащие продукты: сладкое, мучное, можно конечно сократить, если вы стремитесь с стройному телу.
3. Минимизировать жиры
Жиры - самый калорийный макронутриент, на 1 грамм приходится 9 калорий. Снижение количества жиров в рационе может привести к снижению калорийности в целом. Но жиры важны для поддержания красоты кожи, волос, здоровья репродуктивной и нервной системы. Дефицит жиров приводит к ухудшению усвояемости витаминов, так как А, Д, Е, К являются жирорастворимыми, нарушениям обмена холестерина и работы всего организма.
4. Можно похудеть локально
Распределение жира в теле зависит от многих факторов, например, от пола и от типа телосложения. Как-то специально управлять распределением жира в теле, сожалению, невозможно. Все зависит от генетической предрасположенность к набору в веса в тех или иных местах, поэтому похудеть только в ногах или только в животе невозможно.
5. Нужно питаться часто и маленькими порциями
Можно и так конечно, если это комфортно для вас. Но похудение не зависит от того съедите вы порцию еды за раз или разобьёте ее на несколько приемов пищи. Кому-то возможно психологически комфортнее есть часто, а у кого-то это перерастает в "кусочничество", то есть постоянные перекусы, что в итоге приводит к перееданию.