В непростое время живем 😐
О котором даже не могли и подумать!
И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!»
Никто не сомневается, что делать это нужно.
Вот только как? 😵💫
Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и спокойно жить… Задача трудная, но выполнимая.
Важно научиться контролировать свои эмоции.
Не подавлять!!!!а контролировать!☝🏻
Рассмотрим экспресс-методы, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях⬇️
▪️Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу или смените деятельность полностью.
▪️Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
▪️Проговорите голосом все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
▪️Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха.
▪️Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали.
▪️Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше». ☝🏻
А как вы справляетесь со стрессом?⬇️
#психология #отношения #стресс #контроль #ясама #каксправиться