Расставания и разводы случаются. И это нормально. Согласитесь, без возможности прекратить отношения по своей инициативе, вступление в них было бы отягощено бесконечными сомнениями и страхами. Да и в глубине души все рассчитывают, что партнер находится рядом с ним по своей воле и желанию, а не по причине отсутствия альтернатив. Однако, никакие рациональные объяснения ситуации не способны исключить боль и переживания при разрыве. Ведь завершая отношения, мы теряем не только партнера, но и фантазии о нем, о совместном будущем, о себе в этом будущем. И эта утрата столь же значима, как и процессы в реальности. Мы сталкиваемся с целой палитрой тяжелых и болезненных чувств и состояний. О том, как помочь себе безопасно справиться с ними разберем в статье.
Разделить ответственность за случившееся и происходящее
Остановить вопросы «Почему?/Что я делал(а) не так?». Принять то, что формирование, поддержание и завершение отношений зависит от всех участников этих отношений. Романтические или любовные отношения - это процесс, в котором участвуют как минимум двое. Качество и состав этих отношений зависит также от обоих партнеров. В каждой паре существует своя динамика, свои сценарии и причины (осознанные или бессознательные), удерживающие людей вместе. Важно понять, что и в прекращении отношений, как и в их формировании, также задействованы двое. Поверхностных и озвученных причин для расставания множество, но суть одна – отношения были неудовлетворяющими. Причем, ожидания от отношений и представления об их удовлетворяющей форме субъективны. То, что может один считать приемлемым и желаемым, для другого таковым может не являться. Если выразиться кратко – партнеры оказались неподходящими друг другу. Именно друг другу. Каждый вкладывал ровно столько, сколько ему было доступно на данный момент времени. И выбирал ровно ту форму поведения, которая ему была доступна при данных обстоятельствах.
Подвергнуть сомнению идеальный образ партнера
В период расставания и еще продолжительное время (сентиментальными моментами) образ партнера переживается нами как идеальный и неповторимый. И, кажется, что мы были счастливы с ним, как никогда раньше и, тем более, никогда не будем в будущем. Мы идеализируем как самого партнера, отношения с ним и так и наше ощущение себя рядом. Попробуйте хотя бы допустить мысль, что Ваш партнер имеет привычки, характеристики, манеры поведения, которые у Вас вызывали неприятные эмоции. Вспоминайте. Возможно, Вы не всегда могли понять, что именно происходит, но внутри возникали чувства тревоги, раздражения, напряжения, злости, ощущение небезопасности, дискомфорта, что-то Вас задевало и расстраивало. Отметьте для себя то, что приходит на ум.
Вернуть себе свое
Те яркие и незабываемые чувства, которые Вы испытываете к партнеру, принадлежат и ранее принадлежали Вам. Партнер своими определенными качествами позволил этим чувствам раскрыться. Но от этого они не стали принадлежать ему. Вы все также носитель этих прекрасных чувств и эмоций. Это Вы способны на любовь, страсть, привязанность. Присвойте себе это. Эта способность остается с Вами и в будущем.
Направить внимание на себя
Находясь в паре, мы отдаем часть своей энергии партнеру. И это взаимно. Происходит энергообмен. Прекратив отношения, Вы вправе эту часть энергии присвоить обратно себе и направлять на другие объекты и процессы. Поставьте себе такую задачу. Находите во внешнем мире интересующие Вас объекты и процессы. Позвольте заботиться о себе так, как раньше о партнере, радуйте себя, уделить время здоровью и саморазвитию, встречайтесь с друзьями и близкими. Забота о теле, телесные практики (массаж, танцы, ванны) очень благоприятны в моменты расставания. Вы четче ощущаете свои границы и одновременно получаете успокоительный контакт, переживаемый бессознательно как материнская забота в младенчестве.
Разрешите себе оплакать утрату
Не зависимо от того, совместно ли было принято решение о расставании или один из партнеров прекратил их – переживают разрыв оба. Степень переживания будет зависеть от продолжительности и наполненности отношений, глубины и характера чувств, сопутствующих утрат (общих друзей, компании, финансовых и материальных благ, изменение формы общения с детьми и т.п.), причины расставания, формы и уровня психического функционирования. Например, у лиц с пограничным уровнем функционирования переживания бывают более тяжелыми, сопровождающиеся ощущением внутренней пустоты, полного краха всего, бессмысленностью жизни без партнера, собственной неполноценности, готовностью любой ценой вернуть партнера, продолжать с ним контакт, даже если сами приняли решение уйти. Способы переживания утраты у каждого также будут свои (на уровне сознания, поведения, тела). И все это будет процессом переживания. Наиболее безопасный вариант – это дать себе время и право оплакать утрату, допустить к переживанию возникающие чувства и эмоции. Тем самым Вы словно совершаете ритуал прощания, который должен состояться, чтобы впустить в жизнь что-то новое.
Делитесь своими мыслями и чувствами
Говорите с близкими людьми, друзьями, приятелями. С теми, кто готов Вас выслушать и поддержать. В процессе говорения высвобождается внутренне напряжение, мысли структурируются и проясняются. Если Вы не готовы делиться переживаниями со знакомыми людьми, обратитесь к психологу. Профессиональная помощь поможет Вам более комфортно и безопасно пережить эту ситуацию.
Дайте себе и ситуации время
Все тяжелые чувства, которые Вас охватывают временные. Интенсивность боли от разрыва имеет срок жизни. Это абсолютно точно. Вам станет легче. Вы снова будете счастливы. Через некоторое время. Дайте себе его. Время на переживание этой ситуации.
Влюбляться можно каждый день
Признайте уникальность своих чувств. Убеждение, что настоящая любовь – она одна и навсегда, удерживает людей от их счастливой и наполненной жизни. Каждый проживает любовь внутри себя, уникально и невыразимо. Позвольте любви быть неограниченной в характеристиках, оттенках и сроках. Любить можно столько раз, сколько у Вас получится!
И теперь давайте рассмотрим, какие действия помогут снизить уровень тревоги и стресса.
Практические рекомендации:
- Соблюдайте режим
В ситуации изменений важно поддержать стабильность и предсказуемость во внешнем мире. Ощутить безопасность и контроль над собственной жизнью. Прием пищи, занятия спортом, отход ко сну и утренний подъем рекомендовано осуществлять в определенные часы. Чем больше предсказуемости вокруг, тем более безопасным ощущается мир. Как Вы, может быть, предположили - поездка в санаторий идеальный вариант для реализации этого пункта. И не только этого.
- Добавляйте физическую нагрузку
Не секрет, что после активной физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья. Это реально так! Попробуйте! Если Вы занимались и до этого, то сконцентрируйтесь на результате или попробуйте новое для себя направление. Если Вы до этого не были спортсменом и не можете определиться, какой вид нагрузки Вам нравится и поднимает настроение, то – экспериментируйте! Записывайтесь на пробные занятия разными видами спорта (пилатес, растяжка, тренажерный зал, бассейн, танцы, йога, групповые виды спорта, теннис большой и маленький и т.п.) Нет идеи истязать себя, есть задача найти то, что Вам будет в радость. Для тех, кто может заниматься только дома, сейчас есть много видеокурсов от профессиональных тренеров. Курсы адаптированы под домашнюю обстановку и инвентарь. Как минимум ходите утром и вечером вокруг дома, по району, в парке. Поставьте себе задачу находить 10 000 шагов. Физическая активность поможет Вам справиться с тяжелым эмоциональным состоянием.
- Наводите порядок или «очищайте пространство»
Порядок во внешнем мире влияет на состояние мира внутреннего. Как и наоборот. Поэтому, чтобы помочь себе структурировать мысли и приручить эмоции - начните разбирать свой гардероб, стеллажи, ящики, комоды. Избавляйтесь от вещей, которые вызывают у Вас негативные эмоции или неприятные воспоминания. А также от тех, которые Вы не используете, которые неопрятно выглядят и не подлежат восстановлению. Очень важно! Этот пункт стоит выполнять в состоянии покоя. Не делайте ничего насильно и импульсивно. Если Вы не хотите расставаться с вещью не убеждайте себя в обратном. Просто отложите ее на некоторое время. Есть много интересной литературы на эту тему эффективной уборки. Попробуйте сделать допустимую перестановку в окружающем пространстве. Обновляйте его. Сосредоточившись на том, что Вас окружает, Вы точно увидите, что многое нуждается в замене, ремонте и иногда просто в Вашем внимании.
- Выезжайте на природу
Сами, с друзьями или с организованной группой. Сейчас в каждом городе есть масса предложений по однодневным выездам или экскурсиям. Если есть возможность - выезжайте чаще и на более длительное время. Даже если в моменте Вы не почувствуете облегчение, поверьте, Ваше эмоциональное состояние улучшится. Снизится уровень тревожности и стресса. Наш мозг так устроен. Красивый пейзаж, свежий воздух, минимум неестественного шума и кружка теплого любимого напитка успокаивают и приводят в равновесие. Если Вы и так часто бываете на природе или живете в горах, то уделите время самым красивым моментам в течение дня.
- Отвлекитесь от навязчивых мыслей
Начните просмотр сериала. Попросите рекомендации у друзей или посмотрите рейтинги и описания в сети. Начните обучение, не требующее высокого уровня концентрации. Тема не имеет значения.
- Ведите дневник
Пишите о своих мыслях и чувствах на бумаге. Все, что приходит Вам в голову. Без цензуры и правил правописания. Все подряд. Записывайте видео, как альтернативный вариант. Говорите о том, что думаете, как себя ощущаете. Для себя. Важно, что и позитивные моменты нужно отмечать. Любые, даже на первый взгляд не существенные.
- Выглядите опрятно и красиво
Наш внешний вид и внутреннее состояние взаимосвязаны. То есть мы можем влиять на наше настроение извне. Усилием воли и с мыслью о том, что этим Вы себе помогаете, уделите внимание состоянию и стилю одежды. Выберите то, что вам к лицу. Для девушек важно наносить макияж и собирать прическу. Даже если Вы никуда не выходите из дома.
Никто не сможет помочь Вам, если Вы не откликнитесь на эту помощь. Принимайте поддержку и участие других людей, но и сами заботьтесь о себе.
Помните, что все сложные периоды заканчиваются. Боль от потерь притупляется и потом исчезает. Со временем в нашу жизнь приходят новые интересные люди и события. Мы увлекаемся и вдохновляемся свежими идеями. Мы снова смеемся и планируем лучшее. Если сейчас позволить себе разрушиться, то восстановиться, можно уже не успеть. Индивидуальная работа с психологом и посещение группы психологической поддержки поможет прожить ситуацию расставания более комфортно, безопасно и сократить сроки эмоциональной стабилизации.
Автор: Котричева Мария Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru