Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Каждый сам выбирает свой путь, в том числе и свой путь к стройности.
Я, после долгих лет различных диет и недолгих результатов после них, пришла к подсчету калорий и их дефициту:
Почувствовав на практике, пройдя все самостоятельно, совершая ошибки и исправляя их - я поменяла свое мнение о том, каким должно быть похудение.
Если сравнивать мое мнение о похудении до подсчета и после того, как я добилась результата на подсчете - то мнение я поменяла чуть ли не на 90 %.
И даже за период похудения я училась, сталкивалась с трудностями понимала, что решение некоторых вопросов не возможно так, как раньше, понимала, что надо избавляться от стереотипов и прекращать верить в мифы, иначе все будет напрасно, как и раньше: училась, познавала и меняла свое мнение.
И самое главное, к чему я пришла: с едой, с продуктами надо дружить и использовать их в свою пользу с умом.
Боязнь продуктов и блюд - это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Да какой путь. Вы уже пришли к РПП, если боитесь продуктов.
Часто я читаю: это я не ем, очень калорийно; рецепт мне не подходит много калорий, макароны нельзя, от них поправляюсь, банан калорийные, кекс - сплошные углеводы и так далее.
Всю жизнь не есть что-то, потому что "повлияет на фигуру" (особенно, если любишь продукт) - невозможно. В большинстве случаев произойдет срыв, а жизнь не будет как в сказке (утрируя), без получения самого доступного удовольствия - удовольствия от еды.
Если вы считаете, что пока худеете - ограничите себя, а потом уж поедите вдоволь любимых продуктов, то вы опять ходите по кругу, ваш план опять не сработает.
Помогает похудеть и самое главное, сохранить в дальнейшем стройность только то питание, которого вы сможете придерживаться всегда.
Нет ничего плохого в макаронах, картофеле, бананах, хлебе, свинине и множестве других продуктов. Нет ничего плохого в калорийном блюде.
Есть человек разумный, способный проявлять умеренность, планировать, балансировать и контролировать себя и нести ответственность за себя и свой выбор в каждой конкретной ситуации.
Никто не призывает есть конфеты пачками. Но когда вы боитесь съесть желанную конфету с чаем, потому что это конфета, а вы худеете - это уже похоже на расстройство пищевого поведения.
Контролируя калорийность своего рациона и следя за БЖУ, можно спокойно выпить чай с любимой конфетой, не забывая, что вы взрослый человек, умеющий проявлять умеренность, вовремя останавливаться и выставлять приоритеты, говоря себе хватит, а не списывая съеденный за раз килограмм конфет на "все было как в туман, я потерял связь с реальностью".
Дружите с продуктами, они несут нам не "много калорий", а энергию, важные нутриенты, микроэлементы и витамины. Чем разнообразнее и сбалансированнее ваше питание - тем лучше ваше здоровье.
А чем вкуснее ваше питание, тем лучше ваше психологическое состояние.
А контроль калорийности и БЖУ поможет вам держать себя в рамках.
Как то так.
И по традиции покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Представляете, я, любитель красной рыбы в любом виде, но особенно малосольном и копченом, забыла, что у меня остался небольшой кусочек в морозилке. И ту он мне попался на глаза. Достала, разморозила и засолила!
И вот они, мои самые вкусные бутерброды - цельнозерновой домашний хлеб (90 г) творожный сыр (30 г) и малосольная рыба (100 г).
Завтрак - 525 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт овсяного печенья и рецепт ржаных булочек:
Поскольку сегодня мне чуть позже надо было выезжать из дома по делам, решила вместо перекуса плотно пообедать.
Сварила пельмени (домашние закончились, в ход пошли проверенные покупные - 150 г). К пельменям сметана (35 г).
Обед - 485 ккал.
Домой вернулась как раз к ужину. Разогрела картофельную запеканку с куриным фаршем (350 г). К запеканке морковь по-корейски (105 г) и маринованный огурец (60 г).
Ужин - 570 ккал.
За день вышло - 1580 ккал, из которых: Б - 91, Ж - 71, У - 145.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!