Существует мнение, что эмоционально здоровый человек — это спокойный человек. Тот, кто умеет держать свои чувства и эмоции под контролем. Про таких ещё говорят, что у них железные нервы. Однако в этом и заключается главное заблуждение. «Внешне спокойный человек» не равно «эмоционально здоровый человек». И вот почему.
Немного «сухих» определений. Но важных!
Под словом «эмоция» обычно понимается субъективное переживание человеком отношения к окружающей действительности и себе самому. Оно проявляется в четырёх компонентах: психологическом, вегетативном, гормональном и поведенческом, которые работают в организме одновременно:
1. Психологический компонент представляет собой широкий спектр субъективных переживаний, зависящих от особенностей личности.
2. Вегетативный ответ облегчает поведение, обеспечивая увеличение притока крови к мышцам, органам и усиление обмена веществ.
3. Гормональная реакция обеспечивает выброс биологически активных веществ, глюкозы, что ведёт к усилению её потребления мозгом.
В результате всё это готовит к изменению поведения.
Факты об эмоциях и чувствах
Прежде чем говорить про эмоциональное здоровье, важно понимать несколько ключевых моментов:
1. Эмоциям можно научить. Дети копируют эмоции взрослых и у взрослых же учатся на них реагировать. Они не знают, как интерпретировать собственные чувства. Например, если ребёнок упал и ударился, в ответ он может заплакать, улыбнуться или испугаться. Какая из этих эмоций будет связана с болью, зависит от других людей. Окружающие иногда просто вынуждают испытывать те или иные чувства. Одна из самых распространённых ситуаций, в которой возникают вынужденные эмоции, — появление новорождённого брата или сестры. Для старшего младенец — конкурент, с которым приходится делить родительскую любовь. Поэтому старшие дети так часто проявляют гнев и агрессию по отношению к младшим. А вот родители настаивают: ты его любишь. Это и есть вынужденная эмоция. И став взрослым, старший может говорить: «Я так любил своего братика! Только часто его ронял».
2. Эмоции можно замаскировать. Ни для кого не секрет, что человек может прятать подлинные чувства.
3. Эмоции можно придумать. Например, если муж задерживается после работы, жена может вообразить, что он где-то весело проводит время. Поэтому, как только он переступит порог, она может выразить свой гнев по поводу воображаемой ситуации.
4. К эмоциям необходимо прислушиваться. Потому что необоснованно сильные и стереотипные эмоции могут говорить о проблеме.
Если эмоции более спонтанны, поверхностны и зачастую не осознаны, то чувства, наоборот, более осмыслены и глубоки. И всегда связаны или с внутренним состоянием, или с внешними обстоятельствами.
Внутренние касаются того, как сам человек воспринимает ситуацию и что о ней думает. Внешние связаны с обстоятельствами, в которые он попал, и с окружающим миром. Если нарушается взаимосвязь между «я» и «миром», то возникает много проблем. Например, человек думает, что чувства связаны только с ним. А раз чувство моё, то я и должен что-то с ним сделать. Например, подавить или выразить безопасным способом. Он испытывает обиду, страх, гнев, раздражение… И всю эту душевную боль пытается «прожевать и проглотить» сам, не рассматривая внешние обстоятельства.
В результате его чувства, как правило, не влияют на поступки в отношении мира, но они проявляются в отношениях с людьми, часто неосознанно.
Есть и другая ошибка. Когда человек считает, что его чувства вызваны только внешними обстоятельствами. Тогда он может говорить, что чувствует обиду потому, что кто-то подлец, например. Или он чувствует страх, потому что темнота пугает его. А радость он чувствует потому, что кто-то поступил хорошо. В этом случае внутреннее состояние вроде как и не влияет на его ощущения.
И в первом, и во втором случае говорить про эмоциональное здоровье не приходится. Тот, кто копается в себе, рискует превратиться в машину, которая бесконечно анализирует и мучает себя. Вот только жить так всё время невозможно, поэтому иногда его чувства будут прорываться наружу, порой не самым экологичным способом. А тот, кто зависим от внешних обстоятельств, как правило, совершенно беззащитен перед жизнью. Потому что для него слишком больше значение имеют поступки и поведение других людей, которые, конечно же, будут вести себя не так, как ему хочется.
Что делать с чувствами, чтобы быть эмоционально здоровым?
В первую очередь стоит понимать: всё, что мы чувствуем, всегда связано с происходящим внутри и вокруг. Ещё важно правильно вычленять, что конкретно связано с внешним воздействием, а что — с внутренним состоянием. И совершенно неправильно подавлять свои чувства и эмоции, чтобы казаться спокойным человеком с канатами вместо нервов. Так мы рискуем не узнать себя и окружающий мир, что может привести к неправильным поступкам. Важно запомнить, что эмоционально здоровый человек позволяет быть всем чувствам. Только тогда с ними можно работать. Как? Старайтесь:
- фиксировать чувства и давать им точное название: любовь, страх, жалость, злость;
- каждый раз честно отвечать на вопрос: что вызвало это чувство?
- выражать свои чувства. Ведь они приходят не потому, что мы этого хотим. Они пришли, чтобы дать сигнал о происходящем внутри или в окружающем мире. И если вы сможете правильно понять этот сигнал, это послужит стимулом к принятию правильного решения и поступку. Когда человек чувствует, думает и поступает в одном ключе, он адекватен, прост и с ним легко общаться.
Что делать, если вы испытываете сильные чувства? Выражать их физически! Можно копать, мыть, бегать или даже колотить боксёрскую грушу. Можно выражать чувства и в творчестве: рисовать, танцевать, петь. Можно поговорить с другим человеком, что, к сожалению, не очень популярно в нашей культуре, а напрасно. Ведь если рассказать о нём, чувство станет прошлым.
Хотите быть эмоционально здоровым? Не скрывайте свои чувства: плачьте, смейтесь, кричите, целуйтесь, если, конечно, вам это позволяют другие. Используйте чувства как стимул для переработки неадаптивных мыслей и выбора правильного поведения. И помните: эмоции имеют и телесное выражение, так что всё это забота не только о психическом, но и о физическом здоровье.
Автор: Вера Верхоланцева, психотерапевт
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции