Те, кто страдает от частых приступов мигрени, знают, как трудно с ней справиться. В то время как некоторые люди предпочитают глотать обезболивающие, другие прибегают к медитации или йоге, чтобы справиться со своим состоянием. Существует много асан йоги, которые могут облегчить мигрень и головную боль. Однако наиболее эффективными являются перевернутые позы, наклоны назад и любые асаны, которые работают над осанкой и растяжкой. Дальше мы рассмотрим 5 асан йоги для борьбы с мигренью. Как правильно их выполнять, вы узнаете на наших онлайн занятиях.
Тадасана (наклон вперед стоя)
Это самая базовая асана и идеальная поза для начала занятий йогой. Это хорошая поза для облегчения мигрени, потому что она является щадящей позой для начала занятий: вы будете мягко растягивать спину. Она также помогает успокоиться и снять стресс, что полезно для страдающих мигренью. Когда вы выполняете эту позу, следите за тем, чтобы спина была прямой, не тяните голову к коленям; держите спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником.
Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)
Это прекрасная поза для раскрытия грудной клетки и плеч, поэтому она идеально подходит для облегчения мигрени. Это очень мягкая поза для начала занятий. Однако осторожность не помешает, не давите на свое тело слишком сильно: йога предполагает движение в своем собственном темпе, а слишком сильное давление может усугубить мигрень и сделать ее еще хуже. Старайтесь оставаться в позе не дольше 5-6 вдохов, а затем выходите из нее. По мере практики этой позы ваше тело будет становиться сильнее, и вы сможете оставаться в ней дольше без каких-либо последствий.
Бхуджангасана (Поза кобры)
Эта поза очень похожа на позу кобры в йоге: это прогиб назад с мягким скручиванием. Она оказывает прекрасное воздействие на весь позвоночник, но особенно на шею, зажимы в которой часто являются причиной мигрени. Это также отличная поза для облегчения головных болей и мигреней, которые сопровождаются тошнотой. Бхуджангасана также очень проста в исполнении, поэтому ее могут попробовать даже новички.
Маричиасана II (Поза Маричи)
Эта поза считается одной из лучших асан йоги для лечения мигрени. Это перевернутая поза. Как мы уже говорили выше, перевернутые позы имеют множество преимуществ и идеально подходят для облегчения мигрени. Они усиливают приток крови к голове и могут снять напряжение и боль в голове и шее.
Ардха Матсиендрасана (Половинная поза повелителя рыб)
Это очень мягкая поза, поэтому она идеально подходит для выполнения при мигрени. Эту позу можно выполнять, без особой подготовки, поэтому ее можно практиковать всякий раз, когда вы чувствуете внезапный приступ боли. Она оказывает прекрасное воздействие на кровообращение и снимает напряжение и боль в шее и голове.
Заключение
Йога - полезная практика для избавления от мигрени и головных болей. Существует много асан йоги разной сложности, которые могут облегчить боль, а также улучшить осанку и общее состояние здоровья. Эффективны для облегчения мигреней и головных болей не только эти 5 поз, их гораздо больше. Подробнее о них можно узнать на нашей онлайн платформе для занятий.