Полный человек чувства пережевывает, а стройный переживает. Поэтому, когда у вас возникнет аппетит, знайте - это не желание съесть лишний кусочек. Аппетит - переживания, от которых вы убегаете. Хотите избавиться от Аппетита? Снова превратите его в переживания.
ШАГ №1. Я ХОЧУ НЕ ЕСТЬ. Я ПЕРЕЖИВАЮ... ТЕРПЕЛКА
В момент возникновения аппетита проговорите мантру "Я хочу не есть, я переживаю" и найдите, какое переживания вас сейчас беспокоит.
ЧТО ДАЕТ ПРАКТИКА "Я ХОЧУ НЕ ЕСТЬ, Я ПЕРЕЖИВАЮ"
1. Чем меньше вы убегаете от переживаний, тем меньше аппетит.
2. Представьте, что вы рассказываете от своих переживаниях другу, разделенное негативное переживание становится в 2 раза меньше, а позитивное в 2 раза больше.
3. Переживание показывает, что вам в жизни не нравится. И вы можете с этим что- то сделать и улучшить свою жизнь.
4. Переживание - шило, которое заставляет вас действовать
5. Переживание делает вас живым, но только если вы не боитесь переживания, а вам нравится это биение жизни внутри вас:
ШАГ №2. Я ХОЧУ НЕ ЕСТЬ. Я ХОЧУ... ХОТЕЛКА
Проговорите мантру. “Я хочу не есть. Я Хочу …” и переверните переживание, представив в воображении что-то ровно противоположное.
Шаг №1. Я хочу не есть. Я переживаю, задолбалась через весь город на работу ездить.
Шаг №2. Я хочу не есть. Я хочу работу рядом с домом.
Шаг №1. Я хочу не есть. Я переживаю, мама все время пилит за неправильное поведение с мужем.
Шаг №2. Я хочу не есть. Я хочу, чтоб мама уважала мои решения
ЧТО ДАЕТ ПРАКТИКА "Я ХОЧУ НЕ ЕСТЬ, Я ХОЧУ..."
1. Многие пищеголики всерьез верят, что хотят кекса. Для них становится открытием, что они хотят секса. Само понимание, что я хочу не еды процентов на 40% снижает тягу.
2. Практика позволяет быстро узнать свое настоящее желание. Перевернул наоборот свой напряг и вуаля - желание видно как на ладони
3. Вы понимаете чего вы хотите, а значит можете начать действовать, чтобы это получить. Негативная мотивация (Я хочу не есть, я переживаю) толкает нас, но она жесткая и ресурсо-затратная. Позитивная мотивация (Я хочу не есть, я хочу ...) более мягкая и позволяет двигаться длительное время.
4. И часто ваше желание не так уж и трудно исполнить. Вы становитесь чуточку счастливее и суррогатное счастье в виде жаренной на гриле сосиски мне уже не нужно
3. Удовольствие от создание красивой картинки своего желания поднимает уровень дофамина. И потребность в пищевом дофамине уменьшается. Представив желаемое будущее, ваше настроение улучшается
ПРАКТИКА НЕДЕЛИ
Шаг №1. В момент тяги к вкусному скажите "Я хочу не есть, я переживаю" и почувствуйте то, что вас волнует
Шаг №2. Переверните переживание, представив как благоприятным образом может разрешиться ваше переживание.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ