Что делать с навязчивыми мыслями
Привет, дорогие!
Как и обещала! Отвечу на очень популярный вопрос как в терапии, так и просто в личном общении- что делать с навязчивыми мыслями?
Я думаю, сталкивались с ситуацией, когда мысли, о событиях или действиях, вызвавших негативные эмоции захватывали настолько сильно, что мы могли не заметить как пролетало несколько часов, и мы понимали, что всё внимание было погружено в «прокручивание» и воспроизведение событий, которые вызвали в нас эти эмоции. Это может очень сильно истощать как психически, так и физически. Такое «застревание» и называется навязчивыми мыслями или «руминацией».
Я не буду затрагивать причины возникновения данного психоэмоционального процесса , этим мы занимаемся на индивидуальной сессии. Сейчас я хочу дать одну достаточно действенную методику, которая помогает справиться с этим состоянием в очень короткие сроки, конечно, при условии её ответственного выполнения. Ну если даже не полностью справиться, то значительно облегчить своё состояние.
Итак, по пунктам:
- первое- «остановиться и осознать», что Вы «застряли» в негативном мыслительном цикле;
2. второе- «не давать оценку», то есть когда «поймали» себя на этом, не злиться, не критиковать, не запускать новый цикл на тему «как я так опять в это попал» и т.д.;
3. третье- «не отмахиваться»- не делать вид, что ничего не произошло и «я так не думал», то есть насильственно не вытеснять эти мысли, события, эмоции, не переключаться на другое действие, пока не сделали следующий шаг;
А теперь самое важное:
4. четвертое- «выделить этим мыслям время когда вы будете над ними думать», стандартная схема которую предлагаю на первое время- 30 минут 1 раз в день вечером, оставшись наедине, минимум в течение недели;
5. пятое- так поступаем со всеми навязчивыми или тревожными мыслями которые появляются в течение дня- останавливаемся, замечаем , переносим на «выделенное время»;
6. шестое- в «выделенное время» обдумываете все мысли которые «перенесли», 30 минут ровно по будильнику! Ни больше- ни меньше! И только эти «перенесенные мысли», то есть если всплывает мысль подумать о беспорядке на кухне, останавливаете себя, потому что об этом (беспорядке) подумаете, когда закончите упражнение.
Результат:
Плюс- навязчивых мыслей станет намного меньше уже через несколько дней (тут никакой мистики и совершенно понятный и предсказуемый механизм работы нашей психики).
Минус, но он же и плюс- образуется «вакуум» . То есть когда Вы начнете замечать и «сдвигать» навязчивые мысли, то можете обнаружить, что оказывается это было привычкой, неосознанно, занимавшей большую часть Вашей жизни, и о чём думать, когда «освободился» психический ресурс, не очень- то и понятно. Но это и есть самый интересный момент, для начала изменений.