Это естественное желание поскорее избавиться от панических атак, невроза, дискомфортных ощущений. Тревожность, физический дискомфорт, навязчивые мысли и ритуалы ухудшают качество жизни. Какие методы могут помочь, а какие напротив - вредны?
Метод 1: Врачи и обследование
Прежде чем установить, что у вас вообще есть невроз, необходимо провести диагностику и исключить соматическую патологию. Обычно человек и сам первым делом обращается к врачам, сдает анализ, проходит различные обследования. И вот, все анализы сданы, изучено все тело, а врачи все равно говорят, что вы здоровы и ставят какое-то ВСД. Как это так? Я здоров, но при этом мое тело так страдает? Плохо, значит и болезнь должна быть. И тут человек может сделать ложный вывод, что его обманули, где-то что-то не нашли, пропустили. Ну а раз врачи что-то не усмотрели, нужно пройти очередное обследование, найти причину своего плохого самочувствия.
В анализах нет ничего плохого! Нужно делать регулярное плановое обследование раз в год. Но когда это превращается в навязчивую попытку найти то, чего нет - это вам вредит. Вы можете спросить: "каким образом? Я же перестраховываюсь." Ну так вот. Ипохондрия и поиск болезней - это способ сбросить ваше эмоциональное напряжение. Вы почувствовали тревогу, а вдруг это, а вдруг то. Пошли к врачу, он вас успокоил на время, вам стало легче. Стало легче, но не на долго. Затем, ваша вегетатика опять поднялась, вы пошли еще раз сбросили напряжение у врачей. Так закрепляется рефлекс, который поддерживает вашу тревожность.
Напряжение - сброс у врача - закрепление (вам стало легче, значит вы все верно сделали). Со временем походов к врачу становится еще больше, только вот легче уже не становится.
Метод 2: Друзья и родственники
Вот вам плохо и вы начинаете жаловаться на свое самочувствие близким, друзьям, родственникам. И что вы слышите в ответ?
- Ты просто переутомилась, тебе нужно отдохнуть. Вот отдохнешь и все пройдет!
И вот вы отдыхаете, а ничего не проходит.
- Не придумывай ерунды! Ты настоящих проблем не знаешь, сама себе что-то придумала, вот и страдаешь от этого. Все так живут и ничего, справляются. У кого-то еще хуже, чем у тебя и не жалуются.
От такой поддержки человек чувствует себя еще больше виноватым, начинает думать, что с ним что-то не так, он какой-то плохой, да еще неблагодарный, ведь у него не так уж и плохо, как у других, а еще что-то жалуется. В итоге самочувствие только ухудшается.
- Что ты раскисла? Соберись и не выдумывай глупости. Начни чем-то заниматься, что-то делать. Выйди из дома, пойди на работу, займись спортом и все нормально будет
Ну а тут человеку совсем плохо становится и он понимает, что он какой-то слабак, тряпка, ни на что не способен и начинает круг самобичевания и самоунижения.
Примеры фраз можно приводить до бесконечности. Не буду отрицать, что есть люди, которые умеют, могут поддержать. И иногда это может помочь. Только вот даже от качественной поддержки - проблема не решится. Друзья и близкие могут поддержать, но у них нет инструментария, который мог бы помочь решить проблему. И это в лучшем случае. А может быть так, что вместо поддержки человек получит критику, непонимание, осуждение и в итоге ему станет еще хуже.
Метод 3: Психиатр
Человек идет к психиатру, изливает ему душу. Врач подумав, ставит тревожное расстройство, выписывает антидепрессанты с транквилизаторами. И вот, жизнь налаживается. Тревожные мысли больше не посещают голову, симптоматика прошла, стало значительно легче. Курс приема препарата заканчивается. И об ужас! Все возвращается назад, все симптоматика, тревожные мысли, панические атаки, а иногда и вовсе - усиливается. Ощущение безнадежности и что уже ничего не поможет. Придется до конца жизни пить таблетки...
Психиатр не сказал, что таблетки - это костыль, который временно облегчит жизнь, но проблему не решит. Как рассуждает врач? Есть симптом, значит проблема в нем, его и нужно лечить. Вот и выписывает лекарство от симптома. Только вот проблема не в симптоме. Симптом - это следствие. Мышление, образ жизни, окружение - вот над чем нужно работать. Вот что создает ваше эмоциональное напряжение и как следствие вегетатика цветет ходом.
Тут стоит отметить, что бывает разная тяжесть состояния и иногда без таблеток не обойтись. Важно понимать, что таблетки - это костыль, временный костыль. Симптоматику снизить могут, проблему не устранят. Если мы обратимся к исследованиям, то рецидивы встречаются весьма часто, когда человек принимает только антидепрессанты. Когда человек принимает и антидепрессанты, и проходит психотерапию - результат значительно крепче и устойчивее.
Метод 4: Когнитивно-поведенческая психотерапия.
Ну и из предыдущего пункта закономерно вытекает психотерапия. Не просто психотерапия, а именно КПТ. Согласно исследованиям, на сегодняшний день это самая эффективная и доказанная психотерапия.
Не стану спорить, что с другими модальностями сложнее провести исследование. Да и задачи у них зачастую другие. Если вы столкнулись с неврозом, то на мой взгляд, начать нужно именно с КПТ. Когда станет лучше, можно переходить в глубинные подходы и изучать себя, если будет желание, конечно.
Когда-то и мне самой помогла когнитивно-поведенческая психотерапия, позволила обрести внутреннюю опору и вылезти из собственных невротических реакций, стать уравновешеннее и спокойнее. И да, это было не просто, но того стоило.
КПТ - это не про просто поболтать с психологом о жизни, как это иногда бывает в других подходах. Здесь упор делается именно на упражнения, на навыки работы с собственным тревожным состояниями. С помощь КПТ вы можете научиться самостоятельно справляться со своими эмоциональными переживаниями, а не использовать психолога как костыль.
Есть одно но. КПТ - это не какой-то чудо-инструмент, волшебная таблетка. Чтобы избавиться от невроза, нужно быть готовым к тому, что вы будете серьезно работать над собой. Не просто приходить к психологу поболтать, а еще и активно заниматься самообразованием, выполнять упражнения, домашнюю работу, пробовать новое поведение, принимать самостоятельно решения и тд. Халява здесь не пройдет. Сам невроз не вылечится. Как говорится: дорогу осилит идущий!
Ну а если вы готовы пройти со мной этот путь, хотите работать над своим неврозом, научиться справляться с паническими атаками, тревожностью, то я жду вас на консультации - https://taplink.cc/psy.luar
