Занятие в тренажерном зале многие недооценивают. Некоторые люди до сих пор считают, что мышечная масса, это просто красивый внешний вид, а поход в спортивный зал, пустая трата времени.
В этой статье, мы рассмотрим 7 причин добавить в свою жизнь силовые упражнения.
В фитнесе существуют два типа тренировок: аэробная и силовая. Разница между ними в том, как они влияют на наше тело. Аэробные тренировки (кардио) больше направлены на тренировку сердца и сжигание калорий. Силовые тренировки способствуют гипертрофии мышц и помогают им работать оптимальным образом.
С годами наша костная ткань становится тоньше и из-за этого возникает возрастная болезнь остеопороз. Силовые тренировки способствуют укреплению костей. Во время выполнения упражнений, включаются клетки, которые образуют кости. Особую пользу получают бедра, позвоночник и запястье.
Остеопороз — это уменьшение костной ткани, в результате чего, прочность костей слабеет и возрастает риск получения травм.
Силовые тренировки способствуют похудению. Да, похудение — это больше про дефицит калорий. Однако если мы не будем выполнять упражнения с дополнительным отягощением, то наше тело будет худое, но дряблое. Силовые упражнения помогают максимально сохранить мышечную массу.
Силовые упражнения улучшают баланс. По мере того как вы стареете, вы начинаете терять силу в ногах. Это может привести к падениям и переломам. Такие упражнения как выпады, приседания, наклоны на одной ноге, делают нижнюю часть тела сильнее и тем самым улучшают общий баланс тела.
Силовые упражнения снижают болезненные ощущения. Тренировка заставляет ваши мышцы работать. Происходит метаболический процесс, после которого высвобождается большое количество гормонов. Мышцы становятся объемней и сильнее, а боль в суставах сходит на нет.
Силовые упражнения улучшают гибкость. С годами, наше тело становится более "деревянное", зажатое. Привычные наклоны, например, завязать шнурки на ботинках кажется невыполнимой задачей. Силовая тренировка за счет медленной эксцентрической фазы, восстанавливает гибкость в течение года.
Силовые упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В одном исследовании говорится, что силовые тренировки в течение часа в неделю могут снизить ваши шансы на сердечный приступ или инсульт до 70%. И вам не нужно делать все это сразу. Три 20-минутных сеанса каждую неделю будут работать.
Занятия со своим весом или в тренажерном зале с дополнительным отягощением, это пожалуй, единственное, не медикаментозное средство для укрепления иммунитета, сохранения здоровья и улучшения качества жизни.
Если вы не знаете с чего начать, рекомендую прочитать наши предыдущие две статьи:
1) Эффективный комплекс упражнений для мужчин старше 45 лет: Нужна только штанга и пара дисков
2) Отличный комплекс упражнений для мужчин старше 45 лет: Отжимания, турник и пара гантель
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь