Йод - нужный нашему телу микроэлемент. Он помогает синтезировать гормоны щитовидной железы. На их формирование уходит до 90% поглощаемого с пищей йода.
Это гормоны на основе тирозина, а именно трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), которые в первую очередь отвечают за регуляцию обмена веществ. Т3 и Т4 частично состоят из йода.
Нехватка йода
Когда показатель йода, поступаемого нам с пищей слишком мал, это приводит к уменьшению производства гормонов щитовидной железы. Это может привести к гипотиреозу или дефициту йода.
Вследствие чего человек становится вялым, уровень активности его уменьшается, приходит апатия и скорая утомляемость.
Возникают трудности в работе сердца и сосудов: повышенное давление, аритмия. Замедляется метаболизм.
Увеличивается вес тела, так как из-за малого количества гормонов щитовидки порядок использования энергии сбивается, и она остается в организме в качестве подкожного жира.
Какова нормальный уровень йода
В теле человека присутствует 15-20 мг йода.
ВОЗ сообщает о присутствии дефицита йода практически у 70% населения планеты. Она призывает употреблять 120-150 мкг йода каждый день.
Самому выявить недостаток йода, без похода к специалисту, практически невозможно. То, что проследив как скоро впитается йодная сетка, нанесенная на бедро, можно понять хватает ли йода организму - миф.
Однако можно заподозрить нехватку йода в вашем теле по косвенным признакам: депрессивное состояние, повышенная усталость, бессонница, повышенная раздражительность. Когда вы не можете на чем-то сосредоточиться, вам сложнее сконцентрировать внимание.
Если ухудшается память или учащаются простудные инфекции. А также если излишне сохнет кожа.
Восполняем недостаток йода
Когда недостаток йода слабо выражен, достаточно подкорректировать питание. Около 90% йода приходит в наш организм с пищей, а оставшийся с водой.
Недостаток йода возможно пополнить, чаще потребляя продукты с высоким содержанием йода.
Это: рыба и морские водоросли, яичный желток, молокопродукты, черника, фасоль, чернослив, свинина и говядина содержат больше йода, нежели другое мясо, из круп это греча, овсянка, геркулес, пшено из фруктов: хурма, яблоки, бананы.
Количество йода в одних и тех же продуктах может отличаться, это зависит то применяемых удобрений и содержания йода в почве.
Львиная доля йода содержится в водорослях и в целом в морепродуктах, однако они не всегда доступны, да и стоимость их немала.
Поэтому не стоит забывать про йодированную и морскую соль.
Умеренный и выраженный дефицит йода исправят лекарства включающие в свой состав йод. Их должен прописать доктор.
Если вы заподозрили у себя дефицит йода, нужно пойти к специалисту (эндокринологу). Врач проведет необходимые исследования и сделает заключение о недостатке этого микроэлемента. По теме корректировки питания будет не лишним проконсультироваться у врача (диетолога).
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в продвижении моего контента!
И не забывайте про подписку👇!
